ココスでダイエット可能なメニュー選び!【カロリー&価格も掲載】

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ココスとは

ココスとは商号は株式会社ココスジャパン、1987年に設立され、いまはすき家などで有名なゼンショーグループに入っているファミレスチェーンだ。
公式HPを見ると現在、587店舗とかなり展開し、全都道府県に出店を完了しているようだ。
そして茨城県が設立時の本社であるため67店舗と一番店舗数が多い。東京都は46店舗である。

まずダイエットの概論的なことを言うと、当ブログでは加工食品を避け、いい食品を摂ることで食欲の暴走を止め、自然にダイエットをするという方法を提案しています。
(参考記事:【食欲の暴走を抑えよう!】本当にダイエットできる意外な食事方法とは?)
カロリーは短期的なダイエットの時のみ例外的に考慮するだけ。
そこで、おすすめのメニューはカロリーだけでなく、その食材の良さも考慮して判断をしています。

本当はダイエットするなら外食はやめて自炊がいいんだけど、付き合いなどの都合もあり完全にやめるというのは難しいですよね。
そこで、この記事がのっぴきならない都合でココスに行った時に、ダイエットに役立つメニュー選びの参考になれば幸いと思っています。

ハンバーグ

評価 メニュー名称 カロリー 脂質 塩分 価格(税抜き)
 △ ココスのハンバーグ(160g) 462kcal 31.0g 1.7g 690円
 × トリオプレート 672kcal 45.8g 3.8g 930円
 × ハンバーグ&エビフライ 569kcal 38.5g 2.3g 830円
 × ハンバーグ&牡蠣フライ 669kcal 47.8g 2.2g 830円
【ハンバーグ用】ジャポネギソース 50kcal 1.6g 0.9g
【ハンバーグ用】デミグラスソース 56kcal 2.7g 0.7g
ビーフハンバーグステーキ 614kcal 53.3g 1.4g 690円
× ビーフハンバーグステーキ&エビフライ 826kcal 67.9g 2.4g 990円
× ビーフハンバーグステーキ トリオ 929kcal 75.2g 3.9g 1090円
× ビーフハンバーグステーキ&牡蠣フライ 926kcal 77.2g 2.3g 990円
【ビーフハンバーグステーキ用】和風ステーキソース 25kcal 0.1g 1.5g
【ビーフハンバーグステーキ用】デミグラスソース 56kcal 2.7g 0.7g
【ビーフハンバーグステーキ用】おろしぽん酢ソース 39kcal 0.0g 2.6g
シスコ風ビーフハンバーグステーキ 755kcal 64.8g 2.7g 830円
チーズメルトビーフハンバーグステーキ 750kcal 65.5g 2.4g 930円
ココスの包み焼きハンバーグ 824kcal 52.3g 3.3g 930円
6種チーズの包み焼きハンバーグ 838kcal 52.8g 4.8g 1090円

ココスと言えばハンバーグが看板メニューですよね。実際に美味しい。
ただ、ハンバーグは本来は避けたほうがいいメニューになる。一見、肉が材料のでタンパク質がしっかり入っていてよさそうには見える。
けども、その肉の質が怪しいところが多い。いわゆる加工肉成型肉と言われる添加物などで処理を施されたものが使用されている可能性がある。

添加物などは健康に悪いだけでなく、ダイエットにも影響が出る。食欲の暴走や腸内環境を荒らして、肥満の原因になる
結局、健康になるのが遠いように見えてダイエットのための一番の近道だ。
(参考:ダイエットするには腸内細菌を修復するしかない!

なのでハンバーグは避けよう。
ただ、ココスのビーフハンバーグは他よりも安全性は少し高いとは思う。
なぜなら、

卵やパン粉を使わずに仕上げたココスの100%ビーフハンバーグは、粗挽きビーフの旨みが楽しめます。

と銘打っているからだ。(参照:公式HP)

パン粉も避けたい食品なので、これはありがたい。しかも、100%ビーフということはとりあえず肉だけというのはわかる。ものによっては大豆たんぱくなどを入れたりしているので。
ただ、完全に安全かと言えばそうではない。
肉は100%ビーフでも、添加物を使っているということは考えられるので。

というわけで、ビーフハンバーグに関しては他のファミレスチェーンなんかの安いハンバーグよりはいいけれど、完全におすすめってわけではない

また、サイドの揚げ物は言わずもがな避けたほうがいいです。油のカロリーもそうだけど、植物油脂という不健康なものをしっかり吸っちゃっているので。

包み焼ハンバーグのポテトは揚げてないから良いんだけど、上に乗っているのがマーガリンなのかバターなのかが問題。
マーガリンは植物油脂で避けなければならないが、バターならカロリー面は気になるが食材的には問題はない。
僕の食べた感じだとマーガリンかなーっと思ってたけど、どうやらバターらしく、この点は大丈夫そう。(参考:Yahoo!知恵袋)

ビーフステーキ・チキンステーキ

評価 メニュー名称 カロリー 脂質 塩分 価格(税抜き)
 ◎ 熟成サーロインステーキ(180g) 799kcal 59.1g 2.8g 1390円
 ◎ みすじカットステーキ(135g) 369kcal 21.4g 1.0g 1190円
 ー 【ステーキ用】和風ステーキソース 25kcal 0.1g 1.5g
【ステーキ用】デミグラスソース 56kcal 2.7g 0.7g
【ステーキ用】おろしポン酢ソース 39kcal 0.0g 2.6g
 △ チキンステーキ 490kcal 33.4g 2.5g 690円
 ー 【チキンステーキ用】ガーリック醤油ソース 23kcal 0.0g 1.1g
 ー 【チキンステーキ用】おろしぽん酢 39kcal 0.0g 2.6g
【チキンステーキ用】バジルソース 169kcal 17.9g 0.8g
骨付き鶏の山賊焼き 605kcal 41.5g 3.8g 830円

ここが一番おすすめできるゾーンだ。

やはりしっかり肉を食べることが一番よい。タンパク質は食欲を抑える効果もあり、わずかではあるが炭水化物や脂質よりも消化吸収にカロリーを多く消費するので、計測されたカロリーよりも太りにくい。こんなところもカロリーだけを盲信してはいけない理由だ。

サーロインステーキはサイドも揚げてないポテトなので、お値段は高いが最強のメニューとなる。

ソースに関しては差はあるが、たかだか30lcalとかなので好きなものを選ぼう。こんな小さなカロリーまで気にしたらストレスで太っちゃうので(笑)。

ただ注意なのはチキンはあまりおすすめでないということ。鶏肉は抗生物質などを打たれていることが多いので、外食では避けたい食品になってしまう。
抗生物質入りの鶏肉はアレルギーの原因になったりする。

スパゲッティ

評価 メニュー名称 カロリー 脂質 塩分 価格(税抜き)
 △ 魚介のスープスパゲッティ 605kcal 15.1g 4.8g 890円
 △ ボロネーゼ スパゲッティ 677kcal 28.5g 3.1g 730円
 △ ペコリーノチーズのトマトスパゲッティ 613kcal 24.2g 4.0g 690円
 △ 広島県産牡蠣の和風スパゲッティ 656kcal 27.7g 5.3g 830円
 △ ロカボ 茄子ときのこのボロネーゼ 557kcal 28.2g 2.8g 990円
 △ ロカボ トリュフと半熟卵のカルボナーラ 679kcal 39.4g 3.4g 990円

炭水化物・糖質は最近は悪者にされているが、実は根拠のない批判だ。
詳しくはこちらをどうぞ。
「嘘に騙されるな!ダイエット界のウソ・デマを全部暴露!」

糖質は別に太るってわけではないが、栄養価もなくカロリーを摂るだけなので、ダイエットしてるなら控えよう。
けども、完全に無くすのは良くないので、1日のどれか1食で炭水化物を摂るという方法がおすすめです。
特に夕食に炭水化物を摂ると睡眠の質が上がるので、朝・昼はタンパク質と野菜のみ、夜に炭水化物を追加した食事。というのが一番おすすめパターン。

ただ、ここから選ぶのではなく、上のサーロインステーキ選べばじゃがいもが1個ついてくるし、それに半ライスをつければ十分だけどね。

ライスプレート・カレー

評価 メニュー名称 カロリー 脂質 塩分 価格(税抜き)
 △ 半熟卵とベーコンのドリア 610kcal 33.3g 2.8g 690円
 △ 牡蠣のフローレンス風ドリア 587kcal 29.1g 3.4g 830円
 △ ビーフカレー 706kcal 18.4g 1.8g 890円
 △ シュリンプ&アボカドジャンバラヤ 574kcal 20.7g 3.6g 990円
 △ 中華海鮮あんかけご飯 728kcal 31.9g 3.5g 890円
 △ きのこハンバーグプレート 809kcal 34.3g 4.8g 890円

こちらも上記同様、おすすめではない。

セット・サイドオーダー

評価 メニュー名称 カロリー 脂質 塩分 価格(税抜き)
 △ ライトミールセット 480円
 × 洋風セット 420円
 〇 和風セット 380円
 △ ライス 302kcal 0.5g 0.0g 200円
× 大ライス 470kcal 0.8g 0.0g 250円
半ライス 202kcal 0.4g 0.0g 130円
 × 石窯パン(ライ麦) 226kcal 6.3g 0.9g 200円
× バゲット 217kcal 5.0g 0.9g 200円
みそ汁 47kcal 0.9g 1.9g 130円

パンはマーガリン等の植物油脂の使用可能性があるので禁止食品だ。パンはちゃんとしたパン屋で食べよう。
なお小麦のグルテンはダイエットとは無関係なので気にしなくていい。かといって小麦が体にいいわけでもないので、嗜好品といった感じだ。

米もただのカロリーで栄養はない。つけるとしても半ライスで十分だ。

おすすめできるのはみそ汁。腸内環境をよくするし、水分は満腹感をもたらしてくれるのでダイエットには最適。積極的につけよう。

サラダ

評価 メニュー名称 カロリー 脂質 塩分 価格(税抜き)
 ◎ 蒸し鶏のミモザ風サラダ 303kcal 19.0g 1.7g 690円
 △ 2種ボロニアソーセージとプロシュートのサラダ 191kcal 13.5g 1.9g 690円
 ◎ アボカドCOBBサラダ 373kcal 30.8g 0.8g 690円
 △ シーザーサラダ~フラワーチーズ添え~ 101kcal 6.3g 0.6g 490円
 ◎ タコサラダ 588kcal 41.6g 1.6g 590円
 ◎ 【ドレッシング】和風 49kcal 3.8g 0.8g
 × 【ドレッシング】シーザー 141kcal 14.7g 0.6g
× 【ドレッシング】オリーブオイル 194kcal 20.4g 0.8g
 ◎ 【ドレッシング】ノンオイルキャロット 15kcal 0.0g 0.7g
 △ シーザーサラダ(S)~フラワーチーズ添え~ 145kcal 13.0g 0.7g 330円
 ◎ グリーンサラダ 25kcal 1.3g 0.3g 230円

健康だけでなく、ダイエットには野菜は必須だ。
食欲の暴走を止めてくれるし、満腹感も得られる。さらには肌なども綺麗になりいいことづくめだ。

唯一注意するのはドレッシング。基本的に植物油脂が入っているので避けたい。
ココスにはノンオイルがありので有難い。これが嫌ならせめて和風にしよう。

ソーセージと生ハムは添加物が入ってる可能性大なのでやめよう。

ピザ・サイドメニュー

評価 メニュー名称 カロリー 脂質 塩分 価格(税抜き)
 △ マルゲリータピザ 929kcal 43.2g 4.9g 690円
マルゲリータピザ(S) 419kcal 22.3g 2.1g 390円
 △ チキンケサディーヤ 588kcal 36.4g 2.8g 690円
 △ ハーフチキンケサディーヤ 328kcal 21.2g 1.5g 390円
 × やみつきカリカリポテト バーベキュー&マヨ 686kcal 52.6g 2.7g 290円
 × やみつきカリカリポテト ケチャップ&マヨ 693kcal 52.6g 2.9g 290円
 × 大人のやみつきカリカリポテト 586kcal 43.4g 1.9g 350円
 ◎ ほうれん草としめじのソテー 117kcal 9.9g 1.2g 330円
 × 鶏の唐揚げ 363kcal 21.9g 3.0g 330円
 × やわらかカラマリフライ 198kcal 13.2g 1.0g 330円
 × プロシュートとアボカドのグラタン 271kcal 22.5g 1.8g 390円
 △ コーンスープ 107kcal 4.1g 1.1g 230円

ここは炭水化物、揚げ物なのでおすすめできるものが少ない。

コーンスープは悪くもないが、いいこともないので上で言ったみそ汁を頼もう。

和風料理

評価 メニュー名称 カロリー 脂質 塩分 価格(税抜き)
 ◎ 和風きのこ雑炊 410kcal 8.4g 5.4g 630円
まぐろたたき丼 635kcal 8.9g 4.5g 890円
プレミアムハンバーグ鍋スタイル~八丁味噌ソースと温野菜~ 和風セット 1085kcal 51.1g 5.9g 1570円
× ハンバーグ&牡蠣フライ 和風セット 1052kcal 49.3g 4.9g 1210円
みすじカットステーキ 和風セット 752kcal 22.9g 3.7g 1570円

和風きのこ雑炊まぐろたたき丼は最強メニューの一角。
魚は健康にもいいが、タンパク質豊富でダイエットにもおすすめだ。

デザート

評価 メニュー名称 カロリー 脂質 塩分 価格(税抜き)
 × ベルギーチョコブラウニーのパルフェ 573kcal 34.0g 0.3g 690円
 × ベルギーチョコブラウニーのミニパルフェ 397kcal 23.1g 0.3g 390円
 × 【アイスクリーム】バニラ 184kcal 11.8g 0.1g 250円
 × 【アイスクリーム】チョコレート 186kcal 9.6g 0.2g 250円
 × 【アイスクリーム】宇治抹茶 168kcal 9.1g 0.1g 250円
 × コーヒーゼリー~バニラアイス添え~ 130kcal 5.1g 0.1g 330円
 × 北海道産クリームチーズのベイクドチーズケーキ 244kcal 17.2g 0.2g 390円
 × ペルー産カカオのチョコレートケーキ 102kcal 6.7g 0.0g 330円
 × イタリア栗のモンブラン 247kcal 11.4g 0.1g 430円
 × ココッシュ メイプルソース 606kcal 34.3g 1.0g 490円
 × ココッシュ ミックスベリーソース 597kcal 34.3g 1.0g 490円
 × ハーフココッシュ メイプルソース 377kcal 20.2g 0.5g 390円
 × ハーフココッシュ ミックスベリーソース 368kcal 20.2g 0.5g 390円
 × バナナクレープ 210kcal 11.3g 0.1g 330円
 △ 白玉ぜんざい~バニラアイス添え~ 310kcal 4.7g 0.1g 390円
 △ わらび餅~宇治抹茶アイス添え~ 244kcal 3.5g 0.0g 390円
 × 宇治抹茶と豆乳プリンの和風ミニぱるふぇ 389kcal 18.0g 0.2g 390円
 ◎ 4種ベリーのギリシャヨーグルト 110kcal 4.2g 0.1g 330円
 ◎ ロカボ 柚子のギリシャヨーグルト 114kcal 5.6g 0.1g 330円
 × ロカボ 柚子香る宇治抹茶のグラスデザート 122kcal 8.3g 0.1g 330円
 × ロカボ ガトーショコラ 258kcal 22.8g 0.1g 390円
 × 苺のフォンダンチョコッシュ 587kcal 33.8g 1.0g 590円

デザート系はカロリーとかでなく、食欲を暴走させる効果がある。

なので禁止!メニュー表のこのページは開かないように!
ついつい食べたくなるので、見たら終わりと思おう。

間違って開いたときは、ヨーグルトにしよう。
ヨーグルトは腸内環境を整えてくれて、ダイエットには効果あり。ただ、ヨーグルトだと毎日食べないと腸に腸内細菌が定着しないので、本気でやるなら毎日食べましょう。

また、どうしても甘いものが食べたいなら、帰りに羊羹とかハーゲンダッツ・ベンアンドジェリーのアイスを買ってください。
これらは変なもの入っていないから、だいぶマシなので。

ソフトドリンク・アルコール

評価 メニュー名称 カロリー 脂質 塩分 価格(税抜き)
 × ソフトドリンク・アルコール
 × プレミアム ドリンクバー 390円
 × チリ産ワイン 赤・白 グラスワイン(100ml) 190円
 × チリ産ワイン 赤・白 デカンタ(375ml) 650円
 × 生ビール(グラス) 350円
 × 生ビール(中ジョッキ) 500円
 × ビール(中瓶) 480円
 × アサヒドライゼロ(350ml) 250円
 × 月桂冠(辛口)(180ml) 490円
 × 角ハイボール 390円

まずドリンクバーだけは絶対にやめよう。

ジュースの食欲暴走効果は半端ないので。デザートなんかよりはるかに危険。

お酒も筋肉を分解するし、カロリーもあるのでいいことはない。

ランチメニュー

評価 メニュー名称 カロリー 脂質 塩分 価格(税抜き)
 × コンボ ランチ 1085kcal 55.0g 4.7g 750円
 × メガグリドル ランチ 1320kcal 68.9g 6.6g 990円
 △ 茄子のトマトクリームスパゲッティ ランチ 841kcal 44.9g 4.4g 890円
広島県産牡蠣の和風スパゲッティ ランチ 703kcal 31.3g 5.5g 890円
ミートドリア ランチ 649kcal 31.9g 3.0g 890円
ビーフシチューオムライス ランチ 814kcal 40.8g 3.7g 890円
チーズクリームオムライス ランチ 909kcal 54.2g 3.6g 890円
 △ ビーフハンバーグステーキ ランチ 916kcal 53.8g 1.4g 790円
 × ハンバーグ&牡蠣フライ ランチ 997kcal 49.1g 2.7g 890円
 × (月)ハンバーグデミグラスソース&チーズコロッケ 829kcal 39.2g 2.5g 690円
(火)ハンバーグトマトソース&豚の黒胡椒焼き 787kcal 36.6g 2.3g 690円
 × (水)ハンバーグジャポネギソース&チキンカツ 812kcal 33.6g 2.3g 690円
 × (木)ハンバーグデミグラスソース&竜田揚げおろしポン酢 841kcal 35.6g 4.5g 690円
 × (金)ハンバーグトマトバジルソース&メンチカツ 938kcal 48.5g 3.0g 690円
 × 本日のデザート 200円

ランチはおすすめできるものがなくて、評価を一段階あげてこれ。

おこさまメニュー

メニュー名称 カロリー 脂質 塩分 価格(税抜き)
おこさま洋風セット(小学生以下のおこさま限定) 200円
ドラえもん おこさまオムライス 504kcal 25.8g 3.6g 490円
ココスのおこさまランチ 570kcal 23.5g 2.5g 590円
おこさまグラタン 408kcal 23.8g 1.9g 390円
おこさまナポリタン 405kcal 13.4g 1.8g 390円
おこさまパンケーキ 275kcal 13.9g 0.1g 390円
おこさまうどん 162kcal 0.8g 1.3g 290円
低アレルゲン四角いハンバーグプレート 498kcal 20.0g 2.0g 490円
低アレルゲンおこさまカレー 400kcal 5.1g 1.7g 390円
低アレルゲンおこさまクリームスパゲッティ 282kcal 7.4g 1.1g 390円
低アレルゲン米粉パン 136kcal 1.0g 0.7g 100円
低アレルゲンいちごアイス 53kcal 0.4g 0.0g 150円
おこさまコーンスープ 101kcal 3.9g 1.1g 100円
おこさまフライドポテト 270kcal 18.7g 1.1g 100円
おこさまチョコバナナサンデー 205kcal 10.9g 0.0g 250円
おこさまゼリー 80円
おこさまドリンクバー 100円
【乳児向け】しらすの雑炊 34kcal 0.2g 0.2g 150円

 

おすすめメニューまとめ

上記で紹介した中でおすすめのものをまとめたものがこちら。この中から選べばダイエットにはバッチリだ。

評価 メニュー名称 カロリー 脂質 塩分 価格(税抜き)
ビーフハンバーグステーキ 614kcal 53.3g 1.4g 690円
シスコ風ビーフハンバーグステーキ 755kcal 64.8g 2.7g 830円
チーズメルトビーフハンバーグステーキ 750kcal 65.5g 2.4g 930円
ココスの包み焼きハンバーグ 824kcal 52.3g 3.3g 930円
6種チーズの包み焼きハンバーグ 838kcal 52.8g 4.8g 1090円
 ◎ 熟成サーロインステーキ(180g) 799kcal 59.1g 2.8g 1390円
 ◎ みすじカットステーキ(135g) 369kcal 21.4g 1.0g 1190円
 〇 和風セット 380円
半ライス 202kcal 0.4g 0.0g 130円
みそ汁 47kcal 0.9g 1.9g 130円
 ◎ 蒸し鶏のミモザ風サラダ 303kcal 19.0g 1.7g 690円
 ◎ アボカドCOBBサラダ 373kcal 30.8g 0.8g 690円
 〇 タコサラダ 588kcal 41.6g 1.6g 590円
 ◎ 【ドレッシング】和風 49kcal 3.8g 0.8g
 ◎ 【ドレッシング】ノンオイルキャロット 15kcal 0.0g 0.7g
 ◎ グリーンサラダ 25kcal 1.3g 0.3g 230円
 ◎ ほうれん草としめじのソテー 117kcal 9.9g 1.2g 330円
 ◎ 和風きのこ雑炊 410kcal 8.4g 5.4g 630円
まぐろたたき丼 635kcal 8.9g 4.5g 890円
プレミアムハンバーグ鍋スタイル~八丁味噌ソースと温野菜~ 和風セット 1085kcal 51.1g 5.9g 1570円
みすじカットステーキ 和風セット 752kcal 22.9g 3.7g 1570円
 ◎ 4種ベリーのギリシャヨーグルト 110kcal 4.2g 0.1g 330円
 ◎ ロカボ 柚子のギリシャヨーグルト 114kcal 5.6g 0.1g 330円

組み合わせとしておすすめなのは、

  • ①熟成サーロインステーキ+グリーンサラダ(ノンオイルキャロット)+みそ汁
    という肉食パターン
  • ②和風きのこ雑炊+4種ベリーのギリシャヨーグルト
    の低カロリーパターン
  • ③まぐろたたき丼+ほうれん草としめじのソテー+みそ汁
    の栄養満点パターン

など。
参考にしてみてください。

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