【2018年版】プロがおすすめするダイエット商品・グッズ・道具TOP20!!

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世の中では様々なダイエット商品があふれていますが、ダイエットに成功する人は少ないですよね。
なぜなら、それらの商品にダイエット効果がないからです。

TVや雑誌・ネットなどの広告で、ついつい気になってしまうダイエット商品。
「○日で○Kg痩せた!!」「○○するだけで楽チンダイエット!」などセンセーショナルな広告は、たしかに目を奪われてしまいますよね。

…でも、ちょっと待って下さい。
よく見ると「個人差があります」とか「個人の感想です」とか下の方に小さく記載がありませんか?
都合が悪いから小さく入っているんです。

例えば、燃焼系サプリや脂肪を落とすサプリなどの謳い文句で、L-カルニチンという成分を聞いたことがあるかも知れません。
「ダイエットサプリで全面に押し出されている成分だから」とか、「よく知らないけれど、なんとなく効果がある」と思って買ってしまうなんてことはありませんか?

実はこのL-カルニチン、ラットの実験でさえカルニチンが脂肪燃焼に意味がないのではと指摘されている(参考論文)。
そもそも、カルニチンは腎臓や肝臓から十分生産されるのでサプリはいらないんです。

このように科学的根拠は無くても、「高い買い物だから効く」といった思い込み・プラシーボ効果によるものもあります。
こんな胡散臭いダイエット商品の数々も売れてしまうから、企業は出したもん勝ち。だから一向に無くなりません。
また、アフィリエイトがあるから、お金儲けのために、誰もがこぞっておすすめをする。

カエサルの名言で「多くの人は、見たいと欲する現実しか見ていない。」というのがあります。
だから皆、「『○○するだけ』とか『この商品で簡単に』痩せられる」、と魔法の言葉に惑わされてしまうのでしょう。

ダイエット・健康業界は、お金さえ儲かればいいという思想の人しかおらず、ひどい商品ばかりです。
酵素やダイエットサプリ、糖質制限などなど。
某ダイエット関連大手の社長が、あんなものリバウンドするよと発言しているのも聞いたことがあります。

当サイトでは酵素は効果がないと何度も主張しているのに、いまだに酵素の業者から「うちの酵素を宣伝してくれませんか」という依頼は後を絶ちません。
もちろん高額の報酬付きで。
騙されないでください。そんな怪しい商品なんかはいりません。

アマゾン等で買うことができる通常の商品のほうがダイエットに役立ちます。

この記事では、本当に役に立つ商品だけを紹介していきます。
是非自分に合った商品を見つけ、ダイエットを成功させてください。

良質な食事と運動を生活習慣にしてさえしまえば、絶対に痩せます。
詐欺商品に使うお金を回して、根本的に改善し、ダイエットを成功させましょう。

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目的別おすすめダイエット商品

はじめに、目的に応じたおすすめ商品をまとめてみました。
みなさんご自身の悩みに合わせて、それを解決する商品を選んでみてください。

  1. 痩せる食事を自炊で簡単に作るレンジでゆで卵スロークッカーヘルシオヨナナスメーカー
  2. 科学的な根拠に基づく、食べて痩せるダイエットプロテインビオスリーイヌリンオリゴ糖オリーブオイルウォーターサーバーヨーグルト
  3. ダイエットに適した運動・筋トレをするために必要なものプッシュアップバーダンベルエアロバイクロードバイクジムパワーラック
  4. 速攻で見た目を細くするメディキュットストレッチポール酸化マグネシウム
  5. ダイエットのモチベーションを維持するTestosteroneさんの著書
  6. 漫画で筋トレの知識を学ぶダンベル何キロ持てる?
  7. 自分の肥満の原因を突き止める遺伝子検査キット

食事関連

カロリー制限のダイエットは95%が失敗すると言われています。
理由は簡単。それはただの我慢なので続かない。
だから、みんな失敗します。

では、どうするか。
食欲の暴走を抑えるしかありません。
現代は加工食品により、体ではなく脳が暴走して、食欲が狂っています。
だから、お腹が空いていないのにお菓子なんかを食べてしまう。

食欲を正常に戻せば、我慢しなくていいので、自然と摂取カロリーが減り、痩せていき、リバウンドもしない。
詳しくは「プロが教える確実に痩せる新常識のダイエット方法まとめ」などを読んでください。

食欲の暴走を抑えるためには、

  1. タンパク質を摂る
  2. 腸内環境を整える
  3. 加工食品を減らす

という3原則が必要です。
これらに役立つ商品をおすすめしていきます。

レンジでゆで卵

こんな人にオススメ!

  • 食事制限はしたくない
  • 自炊・料理ができない
  • 卵が好き
  • 置き換えダイエットをしてみたい

オススメの理由

タンパク質が食欲を抑える。
食べるだけで痩せられる。
朝食か昼食の置き換えが簡単。

卵はタンパク質が豊富で食欲を抑えるだけでなく、抗酸化作用等もありダイエットには最強の食材です。
朝ごはんを卵に置き換えたけだけで、体脂肪が大幅に減ったという研究もあります。夕食前にゆで卵を食べるというのでもOK。
ただ、食べるだけで食欲が収まり、自然とダイエットになります。

レンジでゆで卵を作るというのは、自炊をする習慣がない人でも取り組めるものです。
料理をまったくしないという人でもレンジは持っていることが多いでしょう。
この商品は、水を入れ、生卵を乗せてレンジに入れて、後は10分待つだけ。
簡単に美味しくゆで卵ができます。

特に汚れることもないので、軽い水洗いだけでいい。
値段もたった1000円と良心的。

面倒なのは、殻をむく手間があるくらい。
また、上記のものなら1度に4個も作れるので、夕飯の時に作り、2個は次の日の朝ごはんという使い方もできます。
味に飽きたら、めんつゆに浸すだけで味たまに変身可能。

歴代ダイエット方法152種類をまとめて評価」の記事でも卵ダイエットは最高評価をしています。

スロークッカー・IH電気鍋

こんな人にオススメ!

  • 包丁などを使うことはできる
  • 美味しいものを食べてダイエットがしたい
  • 料理する時間がない

オススメの理由

材料を切って入れるだけで、誰でも簡単に美味しいダイエット食を作ることができる。

ダイエットの3原則は「タンパク質を摂る・腸内環境を整える・加工食品を減らす」でしたね。
これを実践するためには、自炊をして、肉と野菜を多く食べる必要があります。これが出来れば、自然と摂取カロリーも減っていきます。

ただ、わかっていても実践は難しい。そもそも、毎日忙しいので、自炊は面倒ですよね。また、せっかく自炊しても、美味しくできなかったらやる気も出ません。
そこで、このスロークッカーをおすすめします。
自炊初心者にもおすすめの商品です。

使い方は簡単で、野菜・肉など食材を切って入れてスイッチを押すだけで、絶品のダイエット食の出来上がり。
鍋では火を使っているので目を離せないけれど、スロークッカーは完全に放置できるため時間を有効に使えます

煮込み料理って、お肉などが溶けるほど柔らかいですよね。
あれは弱火でゆっくりと熱を伝えて、タンパク質を凝固されていないからです。
このスロークッカーもゆっくりと弱火で熱を伝えるため、時間はかかりますが、野菜はホクホク、肉は柔らかくとろとろになるため、普通に鍋やフライパンで調理するよりはるかに美味しいです

さらに、肉は高温で調理すると老化を進める物質が出ますが、低温調理になるので、その心配も減ります。
2500円と値段も安い。

IH電気鍋

色んなレシピを作りたい、無水調理がしたい、お金をかけてもいいという人は、IH電気鍋を使いましょう。
スロークッカーの上位互換です。
お値段は3万円となかなかします。
ちなみに、象印のものはEL-MA30が昔の型で、EL-MB30型が新しいものなので注意しましょう。

ヘルシオ

こんな人にオススメ!

  • 美味しいものを食べてダイエットがしたい
  • 唐揚げが食べたい
  • 料理する時間がない
  • 料理が苦手
  • 費用をかけてもいい

オススメの理由

自炊が苦手な人でも、簡単にめちゃくちゃ美味しくダイエットに役立つ料理が作れる。
色んな料理が作れるので、継続できるためダイエット成功率が高い。

ダイエットの3原則は「タンパク質を摂る・腸内環境を整える・加工食品を減らす」でしたね。
これを実践するためには、自炊をして、肉と野菜を多く食べる必要があります。これが出来れば、自然と摂取カロリーも減っていきます。

「忙しい中で自炊する時間がない」「そもそも料理が苦手・嫌いな」「美味しいものしか食べたくない」という人は文明の利器に頼るのが一番。
ヘルシオは料理技術がなくても、美味しくダイエット食が作れます。
2015年以降のモデルについている「まかせて料理機能」が素晴らしい。公式の宣伝を聞くと魔法のよう。

肉でも魚でも野菜でも、食材の量がたっぷりでも少量でも、そして冷凍・冷蔵・常温が一緒でも、お好みで角皿に並べたら、後は調理方法を選ぶだけ。 それぞれの食材の状態に合わせて最適に調理し、ちょうどいい具合にできあがり!平日の夜や朝など、忙しい時でも、手間いらずでおいしいごはんができます。

こちらも目を離せるので時間を作り出せるのが最大のメリット。
ダイエットの大敵の揚げ物を唯一食べていいのはこのヘルシオで作ったものだけ!

通常は食欲を暴走させる植物油脂であるサラダ油を使うためダイエットに最悪ですが、ヘルシオは揚げないから揚げが作れます。
これは、水蒸気を使い、鳥の中の油を出して揚げるためダイエット中でも食べてOK。

使いにくい点は、ダイエットに最適な水蒸気調理をするために、

  • 水蒸気でカビないように中の掃除を丁寧にする
  • 水の受け皿に溜まっている水をこまめに捨てる
  • 水のタンクを取り替える

といった手間があるところです。
ただ、料理をする手間と比べればそこまで大変ではないと思います。

お金に余裕はあるけど、美味しいものを食べながらダイエットがしたいという人に最もおすすめ。時間がない、料理が苦手という人にもおすすめできます。
2017年モデルのAX-CA400-R(18L)という一人暮らしサイズで4万円、2018年モデルのAX-AS500-W(26L)で6万7千円と高いが、最強の道具と言えるでしょう。

勝間式 超ロジカル家事を出版された勝間和代さんもヘルシオ愛が凄い人物です。

勝間さんはコラムでこんなことをおっしゃっていました。
高校の同窓会でヘルシオのプレゼンをしていたようです。笑

どのくらいヘルシオの料理がおいしいかというと、高校の同窓会で話題になったのですが、主婦歴20年の友人の料理より、ヘルシオのレシピを見ながら作った高校生の娘さんの料理の方がおいしくて、ショックを受けたそうです。友人はそれ以来、ヘルシオを多用するようになりました。

 私もまったく同感でして、同窓会に集まったのは20人ぐらいでしたが、友人と私がひたすら、シャープからお金をもらっているわけでもないのに、その場を、

 「ヘルシオの良さを大プレゼンテーションする会」

 にしてしまったのです。

 なぜおいしいのか。実はこれ、単純でして、

 「水で調理をするため、酸化を防げるから」

(参考:ASCII.jp 勝間和代がヘルシオを2台持ちする理由は「圧倒的においしいから」)

酸化の視点は健康、ダイエットにも重要です。
なので、ダイエットを考えると、他のメーカーではなく、水蒸気で調理できるヘルシオが唯一のおすすめになります。

オリーブオイル

こんな人にオススメ!

  • 自炊をしている
  • 家でサラダを食べている
  • マヨネーズをよく使う
  • 便秘に悩んでいる

オススメの理由

健康的に便秘を解消することができる。
サラダ油を摂取しなくなるので、食欲の暴走が止まり、腸内環境も整う。

オリーブオイルは健康によく、便秘にも効き、ダイエット効果は高いです。
しかし、一番の意味はサラダ油を使わないこと。サラダ油などの植物油脂は酸化しており、食欲の暴走や腸内環境の破壊につながります。
ダイエットをするなら植物油脂の撤廃は必須。

植物油脂の典型的な摂取例は、マヨネーズとドレッシングです。
ダイエットのためにサラダを食べようと思って、マヨネーズやドレッシングをかけるなら、それは肥満サラダ。

そこで、自炊をしている人に最初にやって欲しいのが、サラダ油を撤廃しオリーブオイルに変更すること。
調理だけでなく、サラダのドレッシングもオリーブオイルで作りましょう。シンプルにオリーブオイルと塩だけでも充分美味しいですよ。

食欲を暴走させず、健康によく、しっかり野菜の栄養価を摂取できます。
これで初めてダイエットができるのです。
野菜にマヨネーズをどばどばかけて、ダイエットができるとは思わないでしょう。

「基本的に家で自炊をしている。」「サラダを食べるがマヨネーズや市販のドレッシングを使っている。」という人におすすめです。

ただ、オリーブオイルは偽物が多いので選び方は注意。
スペインのメーカーのガルシアのものが安く質が良い可能性が高いと思います。
絶対に本物がいいという人は、毎年のようにオリーブオイル品評会で賞をとっている(参照)、「カリフォルニア オリーブランチ」の製品を選びましょう。750mlで2000円オーバーと、味の素製品の3倍以上の値段にはなりますが。

オリーブオイルについて詳しく書いている記事もあります。

ウォーターサーバー

こんな人にオススメ!

  • 水分摂取が少ない人
  • 便秘気味の人
  • 食欲が旺盛な人

オススメの理由

水を飲むだけで食欲が抑えられる。
断食、8時間ダイエット、リーンゲインズを行いやすい。
ジュース、スポーツドリンクをやめやすい。

水は食欲を抑える効果があり、水の摂取を増やせばダイエットは捗ります。
歴代ダイエット方法152種類をまとめて評価」でも水ダイエットは非常にいいダイエット方法として紹介しています。

酵素やジュースクレンズは糖などを含んでおり、当然ゼロカロリーの水のほうが良いです。
さらに朝に水をのみ、朝食を遅らせれば、断食、8時間ダイエット、リーンゲインズを簡単に行うことができます。
他のダイエット飲料では、断食などに使うことができません。カロリーのない状態で過ごすのが正しい断食なので。お茶やブラックのコーヒーならまだいいですが。

水を毎日大量に飲むようにすると、買い物が大変だったり、いちいちコップに入れるのが面倒だったりしますよね。
そこで、水ダイエットを効率的に行うためにウォーターサーバーの設置をおすすめします。

ウォーターサーバーのメリット

  1. 天然水をすぐ飲める
  2. 冷たい水、熱い水をすぐに入れられる
  3. 水を飲む習慣がつく

まず、多くの水を飲むということは体内の構成がその水分に影響されるということです。
当然質にこだわってください。ウォーターサーバーの中でも、天然水でなく、ろかしかたものを使うRO水の場合もあるので、天然水を選びましょう。
わずかですがミネラルも取れます。

また、夏は冷たい水、冬はあったかい水(お茶等)を飲めるのが良いですね。
ウォーターサーバーがあればすぐ手が届くところに置いておけるので飲む習慣がつきます。

美容やデトックス効果はさすがに根拠として乏しいですが、健康に良いことは間違いないですね。
特にジュースやスポーツドリンクなんかを飲む習慣がある人は、ウォーターサーバーに切り替えましょう。スポーツドリンクなんて、ただの砂糖水です。

ウォーターサーバーの設置を考える上で注意する点は

  1. ウォーターサーバーの衛生問題
  2. 解約のタイミング
  3. 静音性

そこで、この3点をすべてクリアしているフレシャスというメーカーのdewoというサーバーをおすすめします。

まず、ウォーターサーバーは便利なのですが、メンテナンスはないところがほとんどです。
フレシャス はフレッシュ機能というものがついており水を循環させており、綺麗です。ただ、気になる人は2年で一旦解約し、もう一度契約してサーバーを新品にしましょう。

そして、解約は2年未満の場合は違約金があるので、注意。以下、公式ホームページ参照。

Q 解約したい時は?
A フリーダイヤル0120-800-026(平日 9:00~18:00/土日・祝日 9:00~17:00)、もしくはメールにてご連絡ください。
ウォーターサーバーの解約方法など、解約の手続きについてご案内いたします。
レンタルプランでご契約後またはサーバー交換後、1年未満でご解約された場合、解約金として税込16,200円、また、1年経過後、2年未満でご解約された場合は、税込9,720円が発生いたします。

費用としては、一人暮らしの人は水の頼む量が少ないため月500円のサーバー費用が必要になると思います。
あとは水の値段。500mlあたり80円ほどなので、そこまで高いものではないです。

また、グッドデザイン賞を受賞しているだけあって、フレシャスのdewoはインテリアとしてもおしゃれです。

さらにフレシャス は静音性も優れているので、一人暮らしで部屋に置いていても大丈夫。

それと、フレシャス はポリ袋で取り替えが楽といっていますが、届けられるダンボールが1箱で28リットル分と普通よりも多く水が入っており、重いので注意しましょう。
変な持ち方すると腰が壊れるので、押して移動させましょう。笑

ヨーグルト

こんな人にオススメ!

  • 腸の調子が悪いなという人
  • 疲れやすい・ストレスが溜まって入るという人

オススメの理由

腸内環境を整えられる。
牛乳と違い、乳糖不耐症の人でも食べられる。
コンビニなどでも手に入るので継続しやすい。

少し前までは健康のために気をつけるなら、ビタミンやミネラルを摂取しようと言われてましたね。
しかし、現在ではもっと気を使うべきものがあります。
それが腸内環境です。

腸内環境が悪化すると、便秘や腸の病気などに留まらず、腸内細菌のバランスが崩れ肥満につながったり、うつ病につながるおそれまで指摘されています。
そして、現代社会では加工食品により腸はダメージを受けています。

そんな状況で、腸内環境を改善してくれる商品の1つがヨーグルトです。
タンパク質まで入っている優れもの。
ただ、菌が定着するには毎日食べる必要があるという話もあり、継続が必要

また、お菓子・デザート代わりにしてもダイエット効果は高いです
そもそもスナック菓子や、ケーキなどは太るための食品。
やめるだけでも効果があるけど、ヨーグルトならさらにプラス効果まで得られる。
食べることで痩せられるというのは、楽でいい。

なお、死んでいる菌でも腸内環境の改善に役立つので生きている菌にこだわる必要はありません
気にするなら、菌の種類です。
ビフィズス菌、乳酸菌が入って入るものを選びましょう。

ヨナナスメーカー

こんな人にオススメ!

  • 甘いものをやめられない人
  • アイスが好きな人
  • 果物が好きな人

オススメの理由

お菓子やアイスの依存をなくせる。
徐々に砂糖を減らしていける。
果物だけで美味しいジェラートが作ることができる。

甘いものが好きな人は多いでしょう。

お菓子やケーキはカロリーが多いだけでなく、食欲を暴走させます。

しかし、ダイエットのために止めるほうがいいとわかっても、そう簡単にできるなら苦労はしません。
「つい甘いものが欲しくなる」「デザートがないと食事を終われない」といった人は砂糖の依存になっている可能性があります。
依存症の場合、急になくすと禁断症状のようなものが出てしまいます。
なので、お菓子やデザートをなくすというチャレンジはうまくいきません。

もし、やめるためには1ヶ月ほどかけてゆっくりと減らしていくことが重要です。
いったん果物などで代用し、だんだんと砂糖の摂取量を減らす。そうしないと、ダイエットは成功しません。
急がば回れ、です。

ただ果物を食べる習慣がなかったり、果物だけで満足することが難しいこともあります。
そこで、ヨナナスメーカーの出番です。
果物を凍らせるだけで、まるでジェラートのようになります。

ただ果物を食べるより、美味しく満足度が高いです。
豆乳を加えたものなど、レシピも豊富で、あなたのお好みのジェラートが作れます、

TVなどでも昔から紹介されていますし、マツコデラックスさんも美味しいと好評。

通常のヨナナスメーカーで3000~5000円。動画に出てくるハイグレードなエリートでも1万円を切る安さ。

僕はダイエット専門のパーソナルトレーナーをやっていますが、食事指導でお菓子やアイスをやめるのがつらいという人は多いです。
そんな時に、このヨナナスをプレゼントするのですが、美味しいと喜ばれ、お菓子断ちもうまくいきます。

ダイエットをしたいけど、甘いもの・アイスが好きという方は、まずヨナナスメーカーで代用するところからはじめてみましょう。

サプリ

ダイエットサプリなどは色々あるけれど、痩せるものはありません。
もし痩せるなら、

  • サプリ大国のアメリカでなぜ肥満は増え続けるのか。
  • 新しいサプリがどんどん開発されて売れ続けているのはなぜか。

をじっくり考えて見て下さい。

世の中には、無意味で原価が安いものを芸能人なんかを使い、広告にお金をかけて売っているものばかり。

本当に意味があるのが、以下4つ。どれも安いです。

プロテイン

こんな人にオススメ!

  • 食事制限をしたくない
  • ご飯をつい多く食べてしまう
  • 普段、肉魚卵をあまり食べない
  • 運動をしている
  • 料理する時間がない

オススメの理由

手軽に食欲を抑えるタンパク質を摂ることができる。
腸内環境など健康効果も高い。
飲むだけなので手軽。
値段も安い。

ダイエットのためになにか1つだけ行うとすれば、プロテインを飲む。というのが最も成功率が高いと思う。
タンパク質は食欲を抑えます。また、ホエイプロテインを選べば乳脂肪により、腸内環境まで良くしてくれます。

プロテインを飲んだらマッチョになってしまうと勘違いしている女性の方もいるが、ただのタンパク質なのでそんなことにはなりません。
そもそも女性でマッチョになるには、毎日のように激しく筋トレをする必要があります。

プロテインのメリットは手軽さと安さです。
タンパク質はダイエット効果があるが、卵は別として肉や魚を毎食食べるというのはなかなか難しい。
そこで、プロテインの出番。

プロテイン1杯でおおよそ肉100g分のタンパク質が摂取できる。
ダイエットするなら、タンパク質を体重×1.5gを最低限の目安として食べましょう。
朝にプロテインを飲み、昼夜はおかずに卵・肉・魚を加えるというパターンでこの目標が達成できます。

値段としても1杯でだいたい100円ちょい。
マイプロテインというメーカーでセールなどで買えば、一気に大量注文する必要はあるが、1杯40円くらいに抑えることも可能。
詳しくは【激安】おすすめメーカーのマイプロテインの買い方をどうぞ。味の種類も豊富なので飽きにくい。

基本的には植物油脂が入っているザバスとか以外なら、どこのメーカーでも大丈夫です。
牛乳がだめという乳糖不耐症の人でも、アイソレートという乳糖を除去したプロテインがあるので問題ないです。

ビオスリー

こんな人にオススメ!

  • 腸の調子がよくない
  • ストレス・疲れやすい
  • 野菜や発酵食品をあまり食べない
  • 外食が中心

オススメの理由

サプリを飲むだけで腸内環境を整えられる。
外食が多い人でも、摂ることができる。

腸内細菌を体にとりいれることは大切。種類が多い方が効果が倍増するので、菌量が多いだけでなく、3種類入っているビオスリーは良いです。

腸内環境を整えたほうがいいのはわかっている。だけど、野菜を食べてヨーグルトを食べて、発酵食品を食べてというのは面倒。
また、外食が基本という人は、サプリメントが一番実行しやすい。
ただ、食後にサプリメントを飲むというだけでダイエットにつながるので、まずビオスリーから始めるのはあり。

270錠で2000円。1回2錠なので、1日3食として6錠。
つまり、1日当たり、44円と費用もかなり安い。

イヌリン

こんな人にオススメ!

  • 腸の調子がよくない
  • ストレス・疲れやすい
  • 野菜をあまり食べない
  • 外食が中心

オススメの理由

飲み物などに入れるだけで、食欲を抑え、腸内環境を整える。
食欲を抑える・腸内環境を整える効果があります。

日本人は平均的に7gほどの食物繊維不足と言われています。
こちらは野菜を食べない人におすすめ。無味無臭でコーヒーやお茶にも入れることができ、サプリとして使えます。
家で飲み物を飲むときにさっと入れるだけなので簡単です。

また外食が多い人は野菜不足になりがちなので、そういう人は特にとってほしい。
平均的に食物繊維が足りてない日本人の中でも、より食物繊維が足りてないでしょう。

オリゴ糖

こんな人にオススメ!

  • 腸の調子がよくない
  • ストレス・疲れやすい
  • 野菜や発酵食品をあまり食べない
  • コーヒーや紅茶に砂糖を入れて飲む
  • 自炊している

オススメの理由

砂糖の変わりに使うので、砂糖の依存が減る。
腸内環境も整えることができる。

こちらも腸内環境を整えるもの。
砂糖の代わりになるので、家でコーヒーや紅茶に砂糖を入れる人の代用品としておすすめです

こちらは自炊している人にもおすすめ。
砂糖の代わりに使うだけで、腸内環境が整っていくので、まったくライフスタイルを変えずに済みます。

筋トレ道具

筋トレはあくまで補助。脂肪の燃焼を促進というだけでなく、ストレス対策にもなるので、ストレス太りの人には特におすすめできます。

ダンベル

こんな人にオススメ!

  • 自宅で筋トレをしている・始めたい
  • 自重が軽くなってきた
  • 筋肉を大きくしたい
  • 肩や二の腕も鍛えたい

オススメの理由

肩や二の腕など鍛えられる場所が増える。
短いトレーニング時間でも効率よく鍛えられる。

ダンベルがあると、自宅での筋トレの幅は一気に広がります。
スクワットの重りにしたり、二の腕を鍛えたり。
道具なしでは、鍛えられる箇所が限られてくる。腕立てとスクワットくらいしか有効なものがない。
特に男性なら、ダンベルを使って肩や二の腕も大きくするほうが見た目がかっこよくなる。

ダンベルなんて、1個3000円ほどなので、ジムに比べれば断然安い。
女性の方は重いものを扱わないと思うので、はじめはペットボトルを利用し、その次の段階としてダンベルを買おう。

ブロック式のダンベル

ダンベルの難点は場所を摂るという事。何個も買いなおすと場所をとる。かといって、プレートタイプのものもいちいち付け替えるのが面倒。
そこで、一番おすすなのはブロックダンベルというもの。横のピンを指すだけで重さが変わる。
値段が高く、1つ5万円もするものがあるが、最近はアマゾンなどで安いものが出てきた。上記のものだと、2個で32700円とまだ手が出る。ジム3カ月分と考えればそこまで悪くないでしょう。

プッシュアップバー

こんな人にオススメ!

  • 自宅で筋トレをしている・始めたい
  • 自重の腕立て伏せが物足りない
  • 大きな大胸筋を作りたい
  • 場所を取らず、おしゃれな道具がいい

オススメの理由

負荷が上がり、効率よく鍛えられる。
怪我の帽子。
値段も安く、おしゃれ。

ダイエットのためには大きな筋肉を使うことで、多くのエネルギーを消費し、脂肪を燃焼させます。

大きな筋肉の1つが胸。その中で定番メニューなのが腕立て伏せ。このプッシュアップバーは腕立て伏せを補助する器具。地べたでやると手首を痛める可能性があるので、プッシュアップバーを使うほうがいいです。
まずは自宅で筋トレをはじめるという人が最初に買うべき道具。値段も1000円くらいで安い。

また、この道具を使うと、腕の曲げ伸ばしの範囲が広がり、負荷も適切に胸にかかるようになります。
場所も取りませんし、デザインも色がついているものだとオシャレ。

腕立て伏せを甘く見ている人もいるかもしれません。よく負荷がないと筋肉が大きくならないと言われてきましたが、今では間違いだったことがわかっています。
自重でも回数さえこなせば、筋肉は大きくなります。
以下の画像は、毎日腕立て伏せ300回チャレンジにもので、あまりに変化が大きすぎですが。笑

(参考:https://www.youtube.com/watch?time_continue=317&v=y-ZyJTj1XVM)

負荷が欲しくなったら、足をベッドに置いたり、片手でやるなど、方法はいくらでもあります。

エアロバイク・ロードバイク

こんな人にオススメ!

  • 筋トレは苦手
  • 過去に有酸素運動で痩せたことがある
  • 怪我をしたくない
  • 自転車が好き

オススメの理由

筋トレが嫌いな人でも運動でダイエットができる。
楽しんで行うことができる。
怪我をすることが少ない。

有酸素運動はダイエットには効果がない可能性が高いため、一般的にはおすすめはできません。

ランニングは特にだめ。
ただ、エアロバイクやロードバイクは利点が多いです。
第一に、怪我をにしくいこと。
そして、インターバルトレーニングのように負荷をかけることで、筋トレのように脂肪燃焼効果を高めることができるからです。

よく、軽い運動の方が脂肪を燃焼すると言われるけれど間違いです。
軽い運動のほうが10%ほど糖より脂肪を利用するが、そもそも軽い運動だとカロリー消費が少ない。なので、がっつり負荷をかけてエアロバイクを漕ぎましょう。
 
女性で絶対に太くしたくないという人もいるけれど、脂肪がついている状況だと脂肪が燃焼し細くなります。
体脂肪が20%などになったら、筋肉の太さも考慮しよう。運動しなくなるとすぐ細くなるので、心配はいりません。

ジムでずっと自転車を漕ぐのは飽きる。楽しく自転車に乗りたいという人はロードバイクをおすすめします。
これからロードバイクをはじめるという人は【初心者向け】ダイエットのためのロードバイク入門【ロードバイクで痩せる!?】を読んでみてください。

ジム・パワーラック

こんな人にオススメ!

  • 本格的に運動がしたい
  • かっこいい体を作りたい
  • 費用をかけてもいい

オススメの理由

もっとも効率よく体全身を鍛えることができる。
モチベーションを維持しやすい。

結局はジムにいくのが一番いいです。月1万円くらいなので、気の乗らない飲み会をやめてジム代に回そう。
また、できるならタオルやシューズなどもレンタルして、ジムに通いやすい環境を作りましょう。痩せたら、見た目は良くなり、やる気も出て、食費が減ったりするのでここでのお金は十分ペイします。

お金を払うことでプレッシャーかかり頑張れる人。または、家で自分でやるのは難しいという人におすすめです。

ジムはどうしてもいやだ。家でやりたいという人は、パワーラックを買いましょう。
これで基本の筋トレはすべてできます。

リンパ対策

脂肪を燃焼させる意外に唯一細くなる方法がリンパ。
マッサージなどでも、細くなるけど道具を使ったほうが話は早い。
見た目を細くするには、一番手っ取り早い。

メディキュット

こんな人にオススメ!

  • いますぐ痩せたい
  • 足の太さが気になる

オススメの理由

本質的に痩せるというものではなく、脂肪を減らすのではないけども、リンパの流れをよくすることで見た目を細くすることは可能
ただ履くだけでいいという便利さと手軽さがある、メディキュットはおすすめでしょう。
ただ、リンパは毎日やらないと細さが継続できないので、注意しましょう。

ストレッチポール

こんな人にオススメ!

  • 姿勢が悪い
  • 仕事がデスクワーク
  • 肩こり、腰痛に悩んでいる
  • 自宅でストレッチをしている・始めたい

オススメの理由

ストレッチ自体にダイエット効果はありません。当たり前だが、運動していないからエネルギーを消費していないからです。
しかし、このストレッチポールをおすすめする理由は、運動をする前提として必要だからです。

運動をこれまでしてこなかった人は、体が固まっている。またデスクワークの人も多いでしょう。
そういう人は、巻き肩になり、あごが出て、こわばった姿勢になっています。そんな状態でいきなり筋トレをすると、筋を痛める可能性もあります。

そこで、ストレッチポールを使って、体をほぐす習慣をつけよう。
体がほぐれれば、運動による怪我を防げるだけでなく、姿勢改善やリンパの流れをよくすることで見た目痩せも可能。

これはそのまま寝そべる使い方だと姿勢が良くなる。ふくらはぎをころころしてリンパを流したりという使い方もできます。
姿勢が悪い、肩が凝っている、腰痛があるという人におすすめ。

酸化マグネシウム

こんな人にオススメ!

  • 便秘に悩んでいる
  • ぽっこりお腹に悩んでいる

オススメの理由

ポッコリお腹をなんとかしたり、腕や足はそんなに太っていないのにお腹だけが…。という人もいますよね。
それは脂肪が原因とは限りません。原因が、脂肪ではなく便秘の場合もあります。

便秘が原因の場合は一気に細くなることができます。
野菜不足、運動不足、水分不足。要因は様々です。これらの生活の改善をすることが一番ですが、手っ取り早いのはサプリメントです。

サプリの中でも、マグネシウムサプリは効果が高く、体への負担も少ないので便秘に悩んでいる人におすすめ。
現状をサプリメントでどうにかした後で、生活改善をしていきましょう。

本・漫画

ダイエット本は荒唐無稽なものが多いため、ダイエットと名前のついている本は買わなくていい。
そこで、おすすめするのはモチベーション管理・筋トレ知識のためのものです。

Testosteroneさんの著書

こんな人にオススメ!

  • ダイエットを始めたけどモチベーションが続かない
  • 筋トレのやる気が下がってきた
  • 誰かに喝を入れて欲しい

オススメの理由

ダイエットを決意し、最初はやる気満々。ジムにもガンガン通っていた。自宅での筋トレも頑張っている。
しかし、ふとやる気がなくなり、足が遠のいてしまう。毎日のトレーニングをさぼってしまう。
そんなこともありますよね。

そんな時にこの本を手元に置いておいて欲しい。
Twitterの有名人であるTestosterone氏の本です。

筋トレをすれば人生がうまくいくと言い切り、人生への指針も示してくれる。
筋トレについてだけでなく、メンターとしても支持される理由がわかります。

あなたのモチベーションを上げてくれるので、定期的に読み、元気をもらいましょう。

【漫画】ダンベル何キロ持てる?

 

こんな人にオススメ!

  • 筋トレを始めたいけど、筋トレをやったことがない・知識がないという人
  • 漫画が好きな人

娯楽として買ってみて、気が付いたらジムにいる。ということもありそうな1冊。

オススメの理由

「ダンベル何キロ持てる?」は漫画で、ダイエット決意した女の子がはじめてジムに行き、学びながらトレーニングをするお話。
いきなりベンチプレスのフォーム解説からスタートしたり、筋トレ前のストレッチは意味がないということを説明していたり、かなりガチです。
ギャグも面白く、絵柄も可愛く読みやすい。

楽しく読んでいれば、筋トレを1年くらいやっている人並みの知識量になります。
漫画でここまで筋トレを解説したものは、他にないと思う。

公式で1・2話を無料で試し読みできます。
裏サンデー | ダンベル何キロ持てる?

ダイエットノウハウ本はいらない!

「〇〇ダイエット」とか「こうやれば痩せる!」と謳っているダイエット本は様々あるけれど、基本的にどれもあやしいです。
売れるから次々に出版されるんですけど、つまりそれだけダイエットに成功している人が少ないってことですよね。
本当に痩せる方法だったら、すぐに話題になって皆痩せているだろうし、その特定の本だけしか売れないはず。

レビューで絶賛されている本もあるけど、レビュワーを見るとその本のレビューしか書いていなかったり。笑
例えば、「ストレッチだけで足が細くなった」とか、怪しさ満点なので騙されないように。
「酷いむくみが改善されて一時的に細くなった」のなら分かりますが。

その他

遺伝子検査キット

こんな人にオススメ!

  • そんなに食べてないのに太っている
  • 自分の太ってる原因を知りたい
  • 病気のリスクや性格などの遺伝傾向を知りたい
  • 費用をかけてもいい

オススメの理由

自分が太っている原因を把握できる。
病気や性格などについても、自分を知ることができる。

そんなに大食いではない。お菓子やジャンクフードを毎日食べているわけでない。
なのに何故か太ってしまう。
そんな人には遺伝子検査キットを使うことをおすすめします。

残念ながら人は平等ではありません。遺伝子という設計図によって、まったく異なる性質を持ちます。
TVなどで出てくる大食いの人を見ればわかりますが、同じ量を食べても太る人、太らない人がいます。

まず、自分がどのような体質なのを知ることで、状況を知り、自尊心が回復できます。
ダイエットに失敗するのは、自分が悪いと思いこむ人もいるがそうではありません。
太りやすい体質の人は、他の人より痩せるのに労力がいります。
そのことを認識しているだけでダイエットの辛さは軽減されます。

また、遺伝子から趣味趣向、糖で太るのか、脂肪で太るのかということもわかります。
これがわかるだけでも大きな指針になります。
もしかしたら脂肪で太りやすいのに、糖質制限をするなどという、まったく逆のことをしているかもしれません。
ただ、今年になって、遺伝子に適したダイエット方法を行っても効果はとくに変わらないという研究が出ているので、完全に信用するのは危険です(参考論文)。

ダイエット方法に関しては、当サイトのやり方でやれば、どの遺伝子タイプでも網羅しているので、「【2018年版】プロが教える確実に痩せる新常識のダイエット方法まとめ【完全保存版】」を参考にしていただければ幸いです。

遺伝子検査は病気リスクもわかり健康面で指針になります。
そして、自分の記憶力・数的能力、外向性・内向性なども知ることができるので、人生の決断の参考にもなります
僕もそうでしたが、苦手なものを克服しようとしがちですよね。
遺伝子の検査結果を見ることで冷静に自分を見つめ直すことができ、苦手なことは諦めて、得意なものを伸ばそうという当たり前だけど難しい教訓が実践できるようになります。

検査方法も唾液を送るだけで簡単です。

MYCODEは遺伝子に関して網羅的に調べられますが、 ダイエット項目を特に調べるなら「【GeneLife Genesis2.0(ジーンライフ ジェネシス)】 」がいいですね。

パーソナルトレーニング 入会者募集!!

ダイエットに失敗し続けていませんか。痩せては太るを繰り返していませんか。
なぜうまくいかないのでしょう。あなたは一生懸命にダイエットを試みているのに。
理由は簡単ですよね。
悪いのはそのダイエット方法です。
世の中に広まっている一時的な効果しかないダイエット方法とは違い、健康になればダイエットは既に終わっているの信条の下、リバウンドもなく健康的に一生継続していく痩せ方を実践します。

パーソナル紹介ページ

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