【カロリー&価格を掲載】ガストでダイエット可能なお勧めメニューとは?

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このサイトでは、ダイエットのためには加工食品を取らないことが大事と言ってきた。なぜなら、加工食品がダイエットの最大の敵なのだ

様々な添加物が食欲を暴走させ、腸内環境を荒らしている。食欲の暴走はカロリーの大量摂取に繋がり、腸内環境が荒れていると太りやすくなる腸内細菌のデブ菌なんかが増えてしまう。

これを解決するためには自炊するのが手っ取り早い。毎日すべての食事をちゃんとした材料で自炊すればダイエットなんていとも簡単に出来る。

しかし、料理をしない人にとっては自炊は大変だし、面倒だ。また、友達付き合い・出張、時間がない、など様々な理由で外食を利用せざるを得ないこともあるだろう。

外食もジャンルや店を選べばダイエットに良いものもあるが、かなり限定される。

そこで、もっともよく利用するであろうファミレスでダイエットできるメニュー選びを考えた。今回は、すかいらーく社の外食チェーンであり、全国で1,365店(平成29年10月31日現在)もある「ガスト」で痩せるメニューの選び方を教えたい。

※ガストは地域によってメニューや値段が若干違うので、メニューとカロリーに関しては東京の店を基準とし、価格はHPのメニュー表を参考にしました。

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摂取すべきカロリー

ちなみに身体活動レベルを普通とした場合の、1日のカロリーの必要量は厚生労働省によると以下の表になる。

男性 女性
18~29歳 2300~3000kcal 1800~2400kcal
30~49歳 2100~2800kcal 1800~2400kcal
50~69歳 2100~2600kcal 1700~2100kcal
70歳以上 2000~2400kcal 1700~1900kcal

よく毎日必要なカロリーから○○kcalを減らすというが、体重や筋肉量でまばらだし、基礎代謝も厳格には測れないので難しい。

なので、カロリー制限をするなら、

1日の摂取カロリーを「体重(kg)×25」のカロリー以下にする

というのを目安にするといい。大雑把ではあるが、よくわからない基礎代謝なんかをあてにするよりは正確だ。

体重が50kgなら1250kcal

体重が60kgなら1500kcal

体重が70kgなら1750kcal

となる。

そして、カロリー制限をするとある程度で代謝が落ちてくるのでチートデイを入れないと痩せられなくなってくる。チートデイなど停滞期についてはこちらの記事をどうぞ↓

ハンバーグ

評価 品名 kcal 価格
3種を楽しむ ミックスプレート 834kcal 999円
3種を楽しむ チーズINミックスプレート 951kcal 1149円
大葉ハンバーグ&ホタテ醤油焼き 650kcal 899円
大葉チーズINハンバーグ&ホタテ醤油焼き 767kcal 1049円
ハンバーグステーキ 640kcal 449円
チーズINハンバーグ 757kcal 599円
× ハンバーグ&海老フライ 790kcal 699円
× チーズINハンバーグ&海老フライ 855kcal 849円
トマトとバジルのイタリアンハンバーグ 685kcal 599円
トマトとバジルのイタリアンチーズINハンバーグ 802kcal 749円
てりたまハンバーグ 804kcal 549円
てりたまチーズINハンバーグ 921kcal 699円
× ハンバーグ&チキン南蛮 1325kcal 749円
× チーズINハンバーグ&チキン南蛮 1442kcal 899円
アボカドハンバーグ 820kcal 699円
アボカドチーズINハンバーグ 937kcal 849円
大葉おろしの和風ハンバーグ 565kcal 699円
大葉おろしチーズINハンバーグ 682kcal 849円
× 肉盛りワイルドプレート ガーリックソース 1199kcal 999円
× 肉盛りワイルドプレート ドミソース 1161kcal 999円
× 肉盛りチーズINプレート ガーリックソース 1316kcal 1149円
× 肉盛りチーズINプレート ドミソース 1278kcal 1149円
ハンバーグ&牡蠣のクリーミーグラタン 767kcal 899円
 – ※チーズインハンバーグへの変更 +117kcal +150円

ガストの定番と言えば「チーズインハンバーグ」だろう。これはたしかに美味しい。しかし、ハンバーグは避けるべきだ。ハンバーグに使われている肉は添加物のたっぷり入った加工肉・成形肉の可能性がある。

添加物がすべて悪いわけではもちろんない。しかし、体への悪影響、ダイエットの邪魔になるものが多いのも事実。ガストのハンバーグ自体がどれだけ影響があるかはわからないが、どうしてもハンバーグが食べたいというのでなければ、せっかく他にもメニューはあるので避けておくのに越したことはない。

なお、TVなどで「ハンバーグには大根おろし」で帳消しダイエットが出来るなどと言っているけど、そんなものには惑わされないようにしよう。

海老フライは揚げているし、チキン南蛮はマヨネーズがかかっていて体に悪影響の植物油脂を摂取してしまう。しかもカロリーもすごい。なので、絶対選んではいけない!

ビーフステーキ&カキフライ

評価 品名 kcal 価格
× カキフライ 477kcal 699円
ビーフカットステーキ ガーリックソース 596kcal 999円
ビーフカットステーキ てんこ盛り ガーリックソース 829kcal 1299円
パルマ高原ホエー豚 トマトとバジルのイタリアングリル 737kcal 899円

昔はやわらか加工という名のもとに成形肉が使われていたようだが、今はその表示がない。そうなると、主力はこの「ビーフカットステーキ」になる。タンパク質は食欲を抑えるし、糖質や油よりもわずかではあるが吸収する際に消費するカロリーが多い。さらに、筋肉をつけてくれるし、代謝アップに役立つ。

なので、ダイエットをするなら高タンパクの食事が一番だ。

カキフライに関しては、まず揚げ物なのでカロリーが高くてダメ。さらに、店で出されるものは植物油脂で揚げているので健康面でもダメです。酸化も進んでそうだし。家庭でオリーブオイルで揚げたり、ヘルシオで脂を使わずに唐揚げをするとかならいいんだけどね。

和膳

評価 品名 kcal 価格
(単品)さばの味噌煮 387kcal 499円
さばの味噌煮和膳 790kcal 699円
(単品)豚肉の生姜焼き 720kcal 649円
豚肉の生姜焼き和膳 1123kcal 849円
× (単品)おろしとんかつ 747kcal 749円
× 豚ロースのおろしとんかつ和膳 1150kcal 949円
× (単品)とんかつ 758kcal 649円
× 豚ロースのとんかつ和膳 1161kcal 849円
× (単品)牛カルビとミックスフライ和膳 784kcal 799円
× 牛カルビとミックスフライ和膳 1147kcal 999円
(単品)若鶏と彩り野菜の黒酢あん 439kcal 599円
若鶏と彩り野菜の黒酢あん和膳 842kcal 799円
(単品)赤魚と彩り野菜の黒酢あん 337kcal 799円
赤魚と彩り野菜の黒酢あん和膳 740kcal 999円
× (単品)若鶏の竜田揚げ 467kcal 599円
× 若鶏の竜田揚げ和膳 870kcal 799円
(単品)金目鯛の煮付け和膳 358kcal 799円
金目鯛の煮付け和膳 761kcal 999円
× (単品)カキフライ 477kcal 699円
× カキフライとミニまぐろご飯和膳 816kcal 1049円
まぐろのたたきご飯 味噌汁・お新香セット(醤油除く) 581kcal 899円
× 牡蠣とホタテのご馳走和膳 880kcal 1199円

和膳に関しても揚げ物が多いので注意。

その中で、「さばの味噌煮・まぐろご飯・金目鯛の煮付け」この3つが優秀だ。もちろんカロリーも低い。魚はオメガ3摂取にもなりいいこと尽くしだ。他の食事で糖質を多く摂っているなら、ここでは糖質をカットし、さばの味噌煮か金目鯛の煮付けを単品で食べよう!それなら400kcalもいかず、お財布にも優しい。

豚の生姜焼きに関しては悪いものは入っていないが、カロリーがやけに高い。豚肉が脂身が多いところ使われているのだろう。それだとタンパク質は低くお勧めはできない。

チキン

評価 品名 kcal 価格
ミックスグリル 1059kcal 799円
チーズINミックスグリル 1162kcal 949円
チキテキ・ピリ辛スパイス焼き 710kcal 599円
若鶏のグリル 大葉おろしの醤油ソース 628kcal 649円
若鶏のグリル ガーリックソース 648kcal 649円

チキンと聞けばダイエットに良いと思うかもしれない。しかし、安い鶏肉は抗生物質を打たれてたりするので、食べることでアレルギーの原因になるくらいだ。なので、出来れば避けたいところ。

おすすめとまではいかない。栄養価的にはタンパク質が多くていいんだけどねー。

ピザと麺類

評価 品名 kcal 価格
× マヨコーンピザ 778kcal 399円
トマトソーススパゲティ 502kcal 449円
トマトソーススパゲティ 大盛り 713kcal 599円
海老のトマトソーススパゲティ 546kcal 549円
海老のトマトソーススパゲティ 大盛り 756kcal 699円
なすとほうれん草のミートソーススパゲティ 713kcal 649円
なすとほうれん草のミートソーススパゲティ 大盛り 973kcal 799円
明太子と大葉の和風スパゲティ 542kcal 499円
明太子と大葉の和風スパゲティ 大盛り 728kcal 649円
特製味噌ラーメン 1113kcal 699円
特製味噌ラーメン大盛 1306kcal 799円
特製味噌ラーメン(低糖質麺) 956kcal 799円
1日分の野菜のベジ塩タンメン 716kcal 699円
1日分の野菜のベジ塩タンメン大盛り 909kcal 799円
1日分の野菜のベジ塩タンメン(低糖質麺) 558kcal 799円
糖質控えめ・海老と野菜のさっぱりサラダ麺 512kcal 699円
海老と9種の野菜のサラダうどん 524kcal 599円
特製本格辛口チゲ 498kcal 649円
牡蠣の辛口チゲ(半玉うどん入り) 530kcal 799円

まず小麦について。グルテンフリーが若干流行っているが、研究論文などを見る限り、アレルギーの疑いのある人以外はそこまで悪者にするほどでもなさそう。

ダイエット的には小麦は栄養価が少ないので控えた方がいい。ただ、糖質もある程度取る必要があるので、その他の食事で糖質ゼロなら1食くらいは取るほうがよい。糖質源は芋類がおすすめだ。

糖質だからって油よりも太るとかはないからね。ただカロリーは加算されるから、控えめに。

ライス系その他

評価 品名 kcal 価格
× オムライスビーフシチューソース 889kcal 649円
温玉きのこ雑炊 359kcal 499円
ミートドリア 453kcal 399円
温玉ミートドリア 537kcal 499円
ローストビーフの十三穀米サラダご飯 595kcal 899円

この中では圧倒的に「ローストビーフの十三穀米サラダご飯」が良い。ダイエットするには欠かせないタンパク質が多く摂れる。

また「温玉きのこ雑炊」も359kcalと少なくてお勧めできる。

困りものなのが「オムライスビーフシチュー」だ。牛肉・卵を使っているので悪くないと思うが、カロリーがなんと889kcalもある。これはソースに油が多く使われているからだろう。避けるほうが無難。

スープ

評価 品名 kcal 価格
味噌汁 25kcal 159円
× ポタージュスープ 114kcal 199円
日替わりスープ 17kcal 159円

「味噌汁」に関しては味噌が発酵食品なので、選んでも良いと思う。添加物も比較的少ないと予想される。インスタントの味噌汁の原材料なんかを見ても変な添加物は入ってないのが多いので。

「ポタージュスープ」に関しては栄養価的に低い割にはカロリーは114kcalと高め。デザート代わりならいいけど、積極的に取るものではない。

おつまみ

評価 品名 kcal 価格
× 山盛りポテトフライ 731kcal 299円
× ちょい盛りポテトフライ 382kcal 199円
× 明太マヨポテト 733kcal 349円
× 明太マヨおかわり 122kcal 50円
 – マヨケチャおかわり 120kcal 無料
× 2種のソーセージグリル 365kcal 299円
× 若鶏の唐揚げ(5コ) 451kcal 299円
× フィッシュ&チップス 555kcal 299円
豚肉てんこもやし 382kcal 299円
スパイシーケイジャンチキン 195kcal 299円
ほうれん草ベーコン 138kcal 199円
ピリ辛キムチ冷奴 212kcal 199円
× 春巻き(3本) 146kcal 199円
えだまめとベーコンのオーブン焼き 244kcal 199円
コーンのオーブン焼 235kcal 199円
おつまみ煮玉子&キムチ 81kcal 199円
× おつまみカキフライ 257kcal 349円
× ほうれん草と温泉卵のビーフシチュー 361kcal 399円
牡蠣のクリーミーグラタン 127kcal  –

カロリーの暴力である「ポテト」は論外だ。「山盛りポテトフライ」は731kcalもある。

まさか、ご飯を頼んでいるのにサイドメニューとして頼んではないかな?ご飯と合わせたら一日の摂取カロリーを超えてしまうよ。

ほうれん草は栄養価が高いので摂りたいが、ベーコンが載っているのが邪魔だ。タンパク質はとれるが加工肉なので、体への悪影響が強い。

「おつまみ煮卵&キムチ」「ピリ辛キムチ冷奴」はおすすめだ。タンパク質が取れるだけでなく、キムチという発酵食品が摂れる。発酵食品を摂ることで腸内環境が整ってダイエットがはかどるのだ。

サラダ

評価 品名 kcal 価格
アボカドシュリンプサラダ 301kcal 649円
ローストポークのサラダ 83kcal 249円
寄せ豆腐のサラダ 221kcal 249円
海老のシーザーサラダ 149kcal 249円
生ハムのシーザーサラダ 340kcal 599円

サラダは身体に良いと疑いなく思っているかもしれない。

しかし、外食とかで出てくるドレッシングは植物油脂を使っているので体内に炎症を起こしたりする。

野菜の健康効果とこの植物油脂のマイナスのどっちが大きいかだが、それはさすがにわからない。ドレッシングは少量だし、まあ食べておいてもいいんじゃないって程度だ。ただし、外食ばっかりで野菜不足なら、迷わずサラダを頼もう。

ちなみに生ハムは加工肉なので止めておこう。

本当は帰りにスーパーで野菜を買って、オリーブオイルをかけて食べるのが最強なんだけどね。

調味料について詳しくはこちらの記事を↓

ライスとパン

評価 品名 kcal 価格
ライス 330kcal 179円
ラージライス 494kcal 229円
十三穀米 317kcal 229円
ソフトフランスパン 250kcal 179円
てりやきチキンご飯 406kcal 399円
ミニまぐろご飯 318kcal 449円

ライスも悪者ではないが、短期痩せを目指してカロリー制限をしているなら避けるべき。短い期間で痩せるならカロリー制限は必須。

ミニまぐろご飯は健康にもいいしカロリーも抑えめ。さばの味噌煮単品やピリ辛キムチ冷奴などと組み合わせたい。

デザート

評価 品名 kcal 価格
× チョコバナナとマスカルポーネのパンケーキ 789kcal 599円
× とろけるフレンチトースト 579kcal 499円
× 宇治抹茶アイス 82kcal 199円
× 糖質控えめ・バニラアイスケーキ(乳酸菌入り) 163kcal 299円
× 濃厚ベルギーチョコムースとバナナのソフトサンデー 328kcal 449円
× 渋皮栗のロールケーキ 290kcal 349円
× 渋皮栗とマスカルポーネのパンケーキ 山葡萄ソース 852kcal 599円
× まるごと白ぶどうソフト 117kcal 299円
× タンカンとみかんのゼリー 95kcal 199円
× ふんわりロールケーキ 218kcal 299円
× フォンダンショコラ&ソフト 358kcal 399円
× ソフトクリーム 163kcal 299円
× ソフトクリーム(チョコ) 214kcal 349円
× ソフトクリーム(ストロベリー) 187kcal 349円
× ソフトクリーム(黒蜜きなこ) 182kcal 349円
× ぷるぷる黒糖ゼリーソフトサンデー 237kcal 299円
ぷるぷる黒糖ゼリー 165kcal 199円
× 宇治抹茶クリームあんみつ 205kcal 399円
× まるごと白ぶどうのソフトパフェ 285kcal 549円
× とろけるフレンチトーストソフト添 651kcal 599円
具だくさんフルーツヨーグルト 102kcal 199円
× ぷるぷる黒糖ゼリー&抹茶アイス 206kcal 299円
× ベイクドチーズケーキ 269kcal 299円

ファミレスのデザートメニューは美味しそうなものが並んでいて、誘惑が強い。

なので、ガストにいったらデザートのページを開かないことだ。

万が一開いてしまった時には、「ぷるぷる黒糖ゼリー」「フルーツヨーグルト」でしのいでくれ。

アイスはハーゲンダッツとかにすれば植物油脂を使っておらず乳製品だけで作られているので、ガストでアイスを食べずに帰りにコンビニでハーゲンダッツを食べよう。

バニラアイスケーキに乳酸菌入りとか書いてあるが、何匹入っているか不明なので健康効果を求めてはいけない。50億匹以上入ってるならダイエットに役立つんだけどね。

まあ、ちゃんとしたサプリを持参して飲めば、100億匹くらいチャージ完了するけど。

腸内細菌やサプリについて詳しくはこちらの記事を↓

ドリンク

評価 品名 kcal 価格
× スーパードライ(ジョッキ) 135kcal 499円
× スーパードライ(グラス) 76kcal 299円
× 角ハイボール 88kcal 399円
× 冷酒(白鶴) 131kcal 399円
グラス 赤ワイン 88kcal 99円
× グラス 白ワイン 88kcal 99円
デキャンタ 赤ワイン 380kcal 399円
× デキャンタ 白ワイン 380kcal 399円
× 麦焼酎 263kcal 499円
× 梅酒ロック 112kcal 99円
× 焼酎 133kcal 249円
× アサヒドライゼロ 0kcal 249円
× 酎ハイ レモンハイ 187kcal 399円
× 酎ハイ グレープフルーツ 187kcal 399円

お酒が特段他のものより太るということはないようだ。ただ大量に飲めばカロリーを大量に摂取することになる。また、筋肉を分解したり、ビタミン欠乏の原因になったりするので、避けるべき。

どうしても飲みたいなら、ポリフェノールのある赤ワインを1杯とかがいいね。

おすすめのメニュー

メニュー表やカロリーからおすすめしてきた商品をまとめた。ただ、正直言って心の底からおすすめと自信を持って言えるものはない。調理の際に何が使われているかはブラックボックスだからだ。

そもそも、人件費や店舗家賃などがかかった上で、こんな安い値段で料理を出すことが異常なんだ。消費者が気にしないところで質を高めるということはしない。

植物油脂や加工肉などを気にしている人は少ない。なので、やはり外食で健康になる・ダイエットするのはきつい。

その中で、まだマシなものという意味で選んでることに注意してほしい。

ガストでダイエットを意識したメニュー選びが出来るようになったら、次は自炊を増やしていけるように頑張ろう!

品名 kcal 価格
ビーフカットステーキ ガーリックソース 596kcal 999円
(単品)さばの味噌煮 387kcal 499円
さばの味噌煮和膳 790kcal 699円
(単品)金目鯛の煮付け和膳 358kcal 799円
金目鯛の煮付け和膳 761kcal 999円
まぐろのたたきご飯 味噌汁・お新香セット(醤油除く) 581kcal 899円
ミニまぐろご飯 318kcal 449円
ローストビーフの十三穀米サラダご飯 595kcal 899円
温玉きのこ雑炊 359kcal 499円
おつまみ煮玉子&キムチ 81kcal 199円
ピリ辛キムチ冷奴 212kcal 199円
味噌汁 25kcal 159円
アボカドシュリンプサラダ 301kcal 649円
ローストポークのサラダ 83kcal 249円
寄せ豆腐のサラダ 221kcal 249円
海老のシーザーサラダ 149kcal 249円
具だくさんフルーツヨーグルト 102kcal 199円

 

参考用 カロリーと値段

ランチ

品名 kcal 価格
①日替(ハンバーク&ポークジンジャー)(ライス・スープ除く) 602kcal 499円
③日替(ハンバーグ醤油&春巻&メンチ)(ライス・スープ除) 529kcal 499円
④日替(てりタルチキン&クリコロ)(ライス・スープ除く) 631kcal 499円
②日替(チキングリル&アジフライ)(ライス・スープ除く) 486kcal 499円
おろしひれかつ和膳ランチ 697kcal 749円
ミックスフライランチ(ライス・スープ除く) 489kcal 599円
牛カルビのサラダ仕立て定食ランチ 923kcal 699円
牛とろぶっかけうどんランチ(選択サラダ・ごはん) 631kcal 699円
中華丼ランチ(スープ含む) 650kcal 699円
五目あんかけウドンランチ(選択サラダ・ゴハン除) 526kcal 699円
ひれかつ丼ランチ(味噌汁・漬物付き) 903kcal 699円
チキンと野菜のトマトソースランチ(ライス・スープ除く) 421kcal 599円
目玉焼きハンバーグランチ(ライス・スープ除く) 678kcal 599円

 

モーニング

品名 kcal 価格
(単品)A 目玉&ソーセージベーコンセット 358kcal 399円
A 目玉焼き&ベーコンソーセージセット 375kcal 499円
(単品)B スクランブル&ソーセージベーコンセット 376kcal 399円
B スクランブルエッグ&ベーコンソーセージセット 393kcal 499円
(単品)C ボリュームモーニングセット 527kcal 499円
C ボリュームモーニングセット 545kcal 599円
(単品)D とろけるフレンチトーストセット 579kcal 449円
D とろけるフレンチトーストセット 596kcal 499円
(単品)E ヨーグルト&サラダ 425kcal 449円
E ヨーグルト&サラダセット 442kcal 499円
(単品)F 目玉焼きセット 249kcal 299円
F 目玉焼きセット 266kcal 399円
(単品)G スクランブルセット 268kcal 299円
G スクランブルエッグセット 285kcal 399円
(単品)H ピザトーストセット 394kcal 349円
H ピザトーストセット 412kcal 399円
I トースト&ゆで卵セット 418kcal 299円
(単品)J まぐろのたたきご飯朝定食 549kcal 749円
J まぐろのたたきご飯朝定食 581kcal 799円
(単品)K 焼鮭朝定食 144kcal 499円
K 焼鮭朝定食 507kcal 599円
(単品)L さばの味噌煮朝定食 387kcal 499円
L さばの味噌煮朝定食 749kcal 599円
(単品)M 温玉きのこ雑炊 359kcal 499円
M 温玉きのこ雑炊 359kcal 549円
(単品)N 生ハムシーザーサラダ 340kcal 499円
N 生ハムシーザーサラダセット 357kcal 599円
(単品)O ミートドリアセット 453kcal 399円
O ミートドリアセット 471kcal 449円
(単品)P マヨコーンピザセット 778kcal 399円
P マヨコーンピザセット 795kcal 449円
追加バナナ 86kcal 60円
納豆 75kcal 79円
選択 温泉卵 86kcal 79円
選択 ミニサラダ 36kcal 99円
フルーツヨーグルト 97kcal 149円
厚切りトースト 310kcal 229円

 

テイクアウトと宅配

品名 kcal
おかず からあげ(10コ) 893kcal
おかず とんかつ 691kcal
おかず ひれかつ 155kcal
付合せ キャベツスライス 28kcal
付合せ 和風ドレッシング 61kcal
チーズINハンバーグ 757kcal
チーズINハンバーグ&海老フライ 855kcal
自家製ローストチキン 冷凍 959kcal
自家製ローストチキン 959kcal
骨なしもも肉のスパイシーグリル 566kcal
てりたまハンバーグ 804kcal
ハンバーグ&チキン南蛮 1222kcal
ハンバーグステーキ 640kcal
ミックスグリル 1059kcal
おかず ハンバーグ 512kcal
大葉おろしの和風ハンバーグ 565kcal
肉盛りワイルドプレート ガーリックソース 1199kcal
肉盛りワイルドプレート ドミソース 1160kcal
おかず チキン竜田 423kcal
チキテキ・ピリ辛スパイス焼き 710kcal
若鶏のグリル ガーリックソース 648kcal
若鶏のグリル 大葉おろしの醤油ソース 628kcal
パルマ高原豚のイタリアングリル 737kcal
とんかつ 730kcal
おろしとんかつ 735kcal
オムライスシチューソース 889kcal
マヨコーンピザ 779kcal
トマトソーススパゲティ 521kcal
なすとほうれん草のミートソーススパゲティ 732kcal
ミートドリア 453kcal
ローストビーフの十三穀米ごはん 595kcal
海老と9種の野菜のサラダうどん 524kcal
明太子と青じそ和風スパゲティ 542kcal
特製本格辛口チゲ 490kcal
お子様ハンバーグ 662kcal
キッズカレー 626kcal
山盛りポテトフライ 630kcal
明太マヨポテト 733kcal
2種のソーセージグリル 365kcal
若鶏の唐揚げ 451kcal
ほうれん草ベーコン 138kcal
味噌汁 25kcal
コーンポタージュスープ 114kcal
コーンのオーブン焼き 235kcal
生ハムシーザーサラダ 340kcal
海老のミニサラダ 149kcal
ベイクドチーズケーキ 269kcal
唐揚げ弁当 702kcal
ハンバーグ&唐揚げ弁当 820kcal
ハンバーグ&白身魚フライ弁当 800kcal
ひれかつ&若鶏の唐揚げ弁当 674kcal
ハンバーグロコモコ丼 973kcal
ひれかつバランス弁当 515kcal
生姜焼きバランス弁当 1217kcal
カキフライバランス弁当 859kcal
チーズINハンバーグ弁当 1108kcal
チーズINハンバーグ&海老フライ弁当 1201kcal
てりたまハンバーグ弁当 1155kcal
ハンバーグ&チキン南蛮弁当 1572kcal
大葉おろしのハンバーグ弁当 916kcal
ミックスグリル弁当 1410kcal
ハンバーグステーキ弁当 991kcal
肉盛りワイルドプレート弁当 ガーリックソース 1549kcal
肉盛りワイルドプレート弁当 ドミソース 1511kcal
チキン&バジルソーセージ弁当 選択ソース 808kcal
チキン竜田バランス弁当 967kcal
チキングリルバランス弁当 870kcal
チキテキ・ピリ辛スパイス焼き弁当 1060kcal
若鶏のグリル ガーリックソース弁当 998kcal
若鶏のグリル 大葉おろしの醤油ソース弁当 978kcal
唐揚げテリタル丼 949kcal
パルマ高原豚のイタリアングリル弁当 1088kcal
とんかつ弁当 1081kcal
おろしとんかつ弁当 1088kcal
①日替 953kcal
②日替 836kcal
③日替 839kcal
④日替 982kcal
自家製ローストチキン&パーティセットA 3889kcal
自家製ローストチキン&パーティセットB 4275kcal
自家製ローストチキン&ファミリーセット 3089kcal
自家製ローストチキン&ミックスセット 3497kcal
自家製ローストチキンコンボ 2076kcal
ガストミックスセット 選択ソース 2538kcal
パーティーセット B (ミックス&マヨコーン) 3317kcal
ガストファミリーセット 2131kcal
パーティーセット A 2931kcal
①日替弁当 953kcal
④日替弁当 982kcal
③日替弁当 839kcal
②日替弁当 836kcal
若鶏の唐揚げ弁 702kcal
ハンバーグ&白身魚フライ弁 800kcal
ハンバーグ&からあげ弁 820kcal
ひれかつ&唐揚げ弁当 674kcal
チキン&バジルソーセージ弁 選択ソース 808kcal
さっぱり大葉おろしの和風ハンバーグ弁 916kcal
ハンバーグステーキ弁 991kcal
ハンバーグ&チキン南蛮弁 1572kcal
てりたまハンバーグ弁 1155kcal
ミックスグリル弁 1410kcal
肉盛りワイルドプレート弁 ガーリックソース 1549kcal
肉盛りワイルドプレート弁 ドミソース 1511kcal
チキテキピリ辛スパイス焼き弁 1060kcal
若鶏のグリル ガーリックソース弁 998kcal
若鶏のグリル 大葉おろし醤油ソース弁 978kcal
パルマ産ポークのグリル・トマトソース弁 1088kcal
豚ロースのとんかつ弁 1081kcal
豚ロースのおろしとんかつ弁 1085kcal
チーズINバーグ弁 1108kcal
チーズINバーグ&海老フライ弁 1205kcal
生姜焼きバランス弁 1217kcal
ひれかつバランス弁 845kcal
【弁】カキフライバランス弁 859kcal
チキン竜田バランス弁 967kcal
チキンバランス弁 870kcal
ハンバーグロコモコ丼 973kcal
唐揚げテリタル丼 949kcal
ひれかつ玉子とじ丼 871kcal
自家製ローストチキンコンボ 2076kcal
自家製ローストチキン 冷凍 959kcal
自家製ローストチキン 959kcal
ハンバーグステーキ 640kcal
てりたるハンバーグ&チキン南蛮 1222kcal
てりたまハンバーグ 804kcal
ミックスグリル 1059kcal
さっぱり大葉おろしの和風ハンバーグ 565kcal
肉盛りワイルドプレート ガーリックソース 1199kcal
肉盛りワイルドプレート ドミソース 1160kcal
チキテキ・ピリ辛スパイス焼き 710kcal
若鶏のグリル ガーリックソース 648kcal
若鶏のグリル 大葉おろし醤油ソース 628kcal
パルマ産ポークのグリル・トマトソース 737kcal
豚ロースのとんかつ 730kcal
豚ロースのおろしとんかつ 735kcal
チーズINハンバーグ 757kcal
チーズINハンバーグ&海老フライ 855kcal
オムライスシチューソース 889kcal
ミニ大葉おろしうどん 158kcal
なすとほうれん草のミートソーススパゲティ 732kcal
ミートドリア 453kcal
トマトソーススパゲティ 521kcal
ローストビーフの十三穀米ごはん 595kcal
まぐろご飯 555kcal
明太子と青じそ和風スパゲティ 542kcal
和風サラダうどん 524kcal
1日分の野菜のベジ塩タンメン 732kcal
味噌ラーメン 1130kcal
特製本格辛口チゲ 490kcal
マヨコーンピザ 779kcal
自家製ローストチキン&わいわいB 4576kcal
自家製ローストチキン&わいわいA 4190kcal
自家製ローストチキン&ミックスセット 3497kcal
自家製ローストチキン&ファミリーセット 3089kcal
自家製ローストチキン&パーティセットB 4275kcal
自家製ローストチキン&パーティセットA 3889kcal
ガストミックスセット 2538kcal
パーティーセット B 3317kcal
わいわいセット B 3617kcal
オールスターセット B 4138kcal
通常オールスターセット B 4138kcal
ガストファミリーセット 2131kcal
パーティーセット A 2931kcal
わいわいセット A 3232kcal
オールスターセット A 3752kcal
通常オールスターセット A 3752kcal
アボカドシュリンプサラダ 301kcal
ミニグリーンサラダ 66kcal
海老のミニサラダ 149kcal
生ハムシーザーサラダ 340kcal
味噌汁 25kcal
コーンポタージュスープ 114kcal
山盛りポテトフライ 630kcal
明太マヨポテト 733kcal
2種のソーセージグリル 365kcal
チキンの唐揚げ 451kcal
おかず からあげ(10コ) 893kcal
おかず とんかつ 691kcal
おかず ひれかつ 155kcal
付合せ キャベツスライス 28kcal
付合せ 和風ドレッシング 61kcal
ほうれん草ベーコン 138kcal
付合せ ミックス野菜 11kcal
コーンのオーブン焼き 235kcal
骨なしもも肉のスパイシーグリル 566kcal
おかず ハンバーグ 512kcal
おかず チキン竜田 423kcal
おかず チキンステーキ 553kcal
ご飯 334kcal
大盛りご飯 499kcal
キッズカレープレート 626kcal
お子様ハンバーグ 662kcal
タバスコ 6kcal
コカコーラ 215kcal
コカコーラゼロ 0kcal
爽健美茶 0kcal
綾鷹 0kcal
ベイクドチーズケーキ 269kcal

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