ジョナサンでダイエット可能なメニュー選び!カロリーと価格も掲載

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ジョナサンでダイエットはできるのか?

ジョジョの奇妙な冒険の主人公の名前の由来というデマがあることで有名な(?)ファミレスであるジョナサン。

すかいらーくグループのファミレスチェーン店でその店舗数は301店だ。

さて、ダイエット中の外食はメニュー選びが肝心。自分の食べたいがままに食べると、高カロリーで不健康なものを選びがち。

そこで、どのメニューがいいのかを評価していく。高評価のものから選ぶようにすればダイエットの成功間違いなし!

ハンバーグ

評価 メニュー名称 カロリー 塩分 価格(税抜き)
和牛の旨み!豪州産プレミアムビーフ100%ハンバーグ(和風おろしソース 581kcal 3.2g 1099円
和牛の旨み!豪州産プレミアムビーフ100%ハンバーグ(デミグラスソース) 564kcal 1.9g 1049円
和牛の旨み!豪州産プレミアムビーフ100%ハンバーグ(アボカドミートソース) 755kcal 2.3g 1099円
× 和牛の旨み!豪州産プレミアムビーフ100%ハンバーグ&海老フライ 802kcal 3.2g 1299円
和風おろしハンバーグ 488kcal 2.6g 699円
× ハンバーグ&チキン南蛮 888kcal 4.4g 799円
× ミックスグリル 958kcal 4.1g 899円

「ダイエットは糖質抑えてタンパク質をとる。だからハンバーグ!」というのは早計だ。

ダイエットにはカロリー制限だけでなく、食欲のコントロールも重要。食欲については「【食欲の暴走を抑えよう!】本当にダイエットできる意外な食事方法とは?」を参考に。

そして、その食欲のコントロールを乱すものは食材の質の低さにある。ハンバーグは純粋な肉でなく、加工肉などを混ぜ合わせている可能性が高いのでファミレスなんかでは避けておくのが無難。パン粉などのつなぎも微妙だし。

なので豪州産プレミアムビーフ100%ハンバーグはOKだけど、和風おろしハンバーグはだめ。

また、揚げ物の海老フライや、チキン南蛮、ミックスグリルはカロリーと食材の質の両方の点で失格だ。

グリル・単品料理

評価 メニュー名称 カロリー 塩分 価格(税抜き)
地鶏”阿波尾鶏”ステーキ(醤油ガーリックソース) 684kcal 3.0g 1099円
若鶏のグリル(和風おろしソース) 707kcal 3.5g 849円
若鶏のグリル(トマトバジルソース) 818kcal 3.7g 849円
ビーフリブロースステーキ(和風ソース) 811kcal 2.8g 1799円
ビーフリブロースステーキ(醤油ガーリックソース) 821kcal 3.0g 1799円

ハンバーグがだめとなったら、ここをメインにするしかない。ダイエットにはタンパク質は必須だ。その理由は「タンパク質まとめ!ダイエットに必要?プロテインはいらない?」を。

ただ、若鶏のグリルは△とした。安い鶏肉に関しては抗生物質が使われていたりと質に問題があることが多い。ジョナサンの若鶏の原産地はブラジル・タイ・アルゼンチンであり、なるべく避けた方がいいかなと。国産だから安全ってわけでもないんだけどね。

なので、お高いけどもビーフを食べましょう。

スパゲッティ

評価 メニュー名称 カロリー 塩分 価格(税抜き)
 △ たらこと貝柱のスパゲッティ 485kcal 2.7g 699円
紅ずわい蟹のアメリカンソーススパゲッティ 602kcal 2.5g 899円
水牛モッツァレラとトマトのスパゲッティ 761kcal 3.7g 899円

スパゲッティは栄養価が低めなので△である。

ただ、糖質が悪いわけではない。最近は糖質制限が流行っていて糖質で太るといった間違った知識が流布している。

別に糖質で太るわけではなく、カロリーを減らせば痩せるに過ぎない。

しかも、糖質制限をしすぎると、特に女性の人なんかはホルモンバランスが崩れ、生理不順なんかを起こしやすいので注意。

1食は糖質とろうね。

糖質制限について詳しくは「嘘に騙されるな!ダイエット界のウソ・デマを全部暴露!」をどうぞ。

麺・和膳

評価 メニュー名称 カロリー 塩分 価格(税抜き)
× ※カレー南蛮うどん(単品) 753kcal 6.1g 799円
× ※カレー南蛮うどん膳 1183kcal 6.4g 949円
紅ずわい蟹の雑炊(単品) 406kcal 3.9g 699円
紅ずわい蟹の雑炊膳 448kcal 4.8g 849円
金目鯛の煮付け膳 801kcal 4.8g 1399円
× 厚切り!やわらかひれかつ膳 おろしポン酢仕立て 920kcal 7.4g 1399円
× 厚切り!やわらかひれかつ膳 900kcal 6.6g 1299円
※野菜たっぷりタンメン 837kcal 8.4g 799円
まぐろのたたき丼膳 636kcal 3.2g 1099円
× 若鶏のみぞれ煮膳 1099kcal 11.1g 1099円
※酸辣湯麺 782kcal 9.5g 799円

※のメニューは+100円で糖質ゼロの麺に変更可能。

さっき言ったように糖質は気にしなくていい。南蛮やかつ、若鶏を避け、カロリーを基準に低いものを食べよう。

ライスプレート

評価 メニュー名称 カロリー 塩分 価格(税抜き)
トマトとチキンのヘルシーカレー 606kcal 2.5g 899円
× ビーフシチューオムライス 1245kcal 5.1g 999円
× タンドリーチキン&メキシカンピラフ 1073kcal 6.8g 949円
× 大盛タンドリーチキン&メキシカンピラフ 1263kcal 8.2g 1149円

ここでも同様にカロリー基準で。

グラタン・ドリア

評価 メニュー名称 カロリー 塩分 価格(税抜き)
1日分の緑黄色野菜が摂れるドリア 650kcal 2.7g 799円
海老のマカロニグラタン 478kcal 2.1g 699円

この2つも優秀。メインにしても悪くない。

パン・ピザ・軽食

評価 メニュー名称 カロリー 塩分 価格(税抜き)
× 厚切り!やわらかひれかつサンド 952kcal 5.2g 1099円
× B.L.Tサンド 751kcal 2.7g 699円
水牛モッツァレラのマルゲリータ 608kcal 3.7g 799円
× カプリチョーザ(気まぐれミックスピッツァ) 775kcal 4.8g 899円

ここはめっちゃ食べたくなるけども我慢。

グルテンフリーが流行った時もあるけど、別にアレルギーがなければダイエットには関係ないです。

ただ小麦自体にそんなに栄養ないから、積極的にとるものではないよ。まあ、おいしいものにはだいたい小麦入ってるけど。

スープ

評価 メニュー名称 カロリー 塩分 価格(税抜き)
 △ オニオングラタンスープ 129kcal 1.4g 250円
ミネストローネスープ 91kcal 1.1g 250円
北海道産とうもろこしのポタージュ 118kcal 0.8g 250円
クラムチャウダー 209kcal 1.6g 250円

スープは栄養あって健康そうに見えるけど、そもそも量もとれないしあまり意味はない。

まあ、水分で満腹感が出るってのはあるが、そんなの水とかでも一緒だからねー。味があるのがいいってのなら、低カロリーのものを選ぼう。

サラダ

評価 メニュー名称 カロリー 塩分 価格(税抜き)
国産ケールとくるみのシーザーサラダ 171kcal 0.6g 250円
ジョナサンサラダ 87kcal 0.7g 250円
寄せ豆富としらすの和風サラダ 149kcal 1.1g 250円
アボカドとスチームチキンのサラダ 176kcal 0.6g 599円
紅ずわい蟹のシーフードマリネサラダ 144kcal 1.0g 699円
水牛モッツァレラモッツァレラとトマトのサラダ 236kcal 0.9g 599円
ベジフルパワー!ローストビーフのたっぷりサラダ 225kcal 0.5g 899円

野菜は健康にいいだけでなく、満腹感をもたらしてくれるのでダイエットには最適だ。

食欲を我慢するダイエットは失敗しやすいので、野菜を大量に食べるのがよい。

ただ、外食ではドレッシングが難点。けども、下でいうようにジョナサンではドレッシングが選べるので迷わずサラダを食べよう。

ドレッシング

評価 メニュー名称 カロリー 塩分
 × J’sドレッシング 183kcal 1.8g
北海道産とうもろこし(ノンオイル) 46kcal 1.3g
和風 76kcal 1.1g
× シーザー 274kcal 0.7g
アップルビネガー 71kcal 1.2g

ドレッシングは原料が油である。しかも、健康に悪い植物油脂を使っている。なので、外食のサラダは微妙なんだ。

ドレッシングはなるべくノンオイルを頼もう。カロリーも低いし。

ほんとはオリーブオイルがいいんだけどねー。健康やダイエットするには油にこだわるのも大事。油については詳しくは「偽物だらけのオリーブオイルから本物を見つける唯一の方法」を。

サイド

評価 メニュー名称 カロリー 塩分 価格(税抜き)
 ◎ オクラのオーブン焼き 156kcal 1.1g 250円
ほうれん草とベーコンのソテー 167kcal 1.0g 250円
× 若鶏の唐揚げ 480kcal 2.3g 250円
水牛モッツァレラのカプレーゼ 182kcal 0.5g 250円
× モッツァレラトーストガーリック醤油ソース 536kcal 2.4g 399円
× イカゲソ唐揚げ 340kcal 1.3g 250円
× フライドポテト 289kcal 1.0g 250円
× フレンチフライ トリュフ塩仕立て 615kcal 4.0g 399円
× コリッコリ!!なんこつ唐揚げ 288kcal 1.4g 250円
× ケイジャンフライドチキン2ピース 429kcal 3.1g 399円
× ケイジャンフライドチキン4ピース 858kcal 6.3g 699円
× 甑島産きびなごの唐揚げ 161kcal 0.7g 250円
アボカドと蒸し鶏のわさびソース和え 274kcal 1.2g 250円
× ベーコンとコーンのピザ(スモール) 264kcal 1.6g 250円
秋田産白神あわび茸のグリル 118kcal 0.7g 250円
3種のグリルソーセージ 396kcal 1.9g 499円
チーズフォンデュ 597kcal 3.5g 699円
× フォンデュ用追加パン 115kcal 0.5g 120円
ベーコンとチーズのココットオムレツ 239kcal 1.2g 250円
グリルソーセージ 258kcal 0.8g 250円

サイドは揚げ物が多すぎる。不健康なものとカロリーは比例し、悲しいことに美味しさも比例する。

アルコール

メニュー名称 カロリー 価格(税抜き)
グラスワイン赤 69kcal 249円
グラスワイン白 67kcal 249円
ボトルワイン赤 319kcal 799円
ボトルワイン白 312kcal 799円
月桂冠吟醸酒 202kcal 499円
キリンハートランドビール中瓶 208kcal 529円
本格焼酎 麦楽 261kcal 499円
アサヒドライゼロ 0kcal 299円
サントリー角ハイボール 88kcal 399円
スパークリングワインボトル コドーニュクラシコ・セコ 300kcal 1099円
サントリー ザ・プレミアム・モルツ(ジョッキ) 143kcal 499円
サントリー ザ・プレミアム・モルツ(グラス) 125kcal 359円
サングリア 123kcal 469円

アルコールはカロリーがあるというだけでなく、筋肉を分解する効果がある。

ダイエットで大事なのは実は筋肉なのである。代謝を上げるだけでなく、筋トレこそが最もダイエット効果が高い。筋肉がなければ体重は減っても、綺麗な体にはならない。

ジムで筋トレしているのに酒を飲んだら台無しだ。健康的にも禁酒をすすめる。どうしても飲むならポリフェノールが入っている赤ワインがまだましである。

筋トレの大事さについてはこの辺りを読んでいただけるとわかるかと。

「ランニングはダイエットに効果なし?むしろ逆効果で太る原因に!?」

ダイエットに必要なトレーニングメニューは筋トレだけでいい!」

「ダイエットの目的を体重にしてませんか?それだと綺麗にはなれません!」

デザート・ドリンク

評価 メニュー名称 カロリー 塩分 価格(税抜き)
× お替りホイップ 221kcal 0.1g 150円
× チョコレートアイス 114kcal 0.1g 249円
× バニラアイス 117kcal 0.1g 199円
× お濃い抹茶アイス 82kcal 0.1g 249円
× ダブルチーズケーキ 322kcal 0.4g 399円
× クラシックショコラ 291kcal 0.2g 399円
× パンケーキ 474kcal 1.6g 399円
× じっくり漬け込んだふわとろフレンチトースト 783kcal 1.0g 599円
× じっくり漬け込んだふわとろフレンチトースト(キャラメルバナナ) 958kcal 1.1g 799円
× 焼きたてデニッシュ(ソフトクリーム添え) 473kcal 1.1g 399円
× 追加トッピングバニラアイス 59kcal 0.0g 100円
× アサイーバナナスムージー 275kcal 0.2g 499円
× ケールとバナナのグリーンスムージー 149kcal 0.0g 499円
× 抹茶わらびもちソフト 338kcal 0.1g 499円
× ソフト白玉あんみつ 291kcal 0.2g 499円
大納言小豆ぜんざい 390kcal 0.1g 399円
× いちごのクリームあんみつ 240kcal 0.1g 499円
× コーヒーゼリーソフト 255kcal 0.2g 399円
× 黒ごま白玉ソフト 321kcal 0.2g 399円
× チョコバナナパフェ 462kcal 0.3g 599円
× 林檎とカスタードのホットアップルパイ(バニラ) 524kcal 0.9g 599円
× 林檎とカスタードのホットアップルパイ(キャラメルナッツ) 614kcal 0.9g 699円
× 林檎とカスタードのホットアップルパイ(ストロベリー) 551kcal 0.9g 699円
× 国産いちごと抹茶の和パフェ 382kcal 0.2g 699円
× 自家製ベルギーチョコプリンといちごのサンデー 470kcal 0.4g 599円
× いちごのチーズケーキプレート 425kcal 0.4g 599円
× いちごと十勝あずきのミニソフト 265kcal 0.1g 399円
× いちごのベルギーチョコフォンデュ 797kcal 0.6g 799円
× フルーツヨーグルトパフェ 361kcal 0.3g 599円
アサイーヨーグルトボウル 156kcal 0.2g 399円

このページは見てはいけない。

食べられるものは基本的にない。カロリーを多くとるというだけでなく、食欲の暴走につながる。砂糖と油は依存性が高いのだ。

ただ、アサイーヨーグルトボウルはおっけーなので、デザート頼むならこれ1択かな。

単品ライス・パン

評価 メニュー名称 カロリー 塩分 価格(税抜き)
× パン(米粉パン) 231kcal 1.0g 210円
 △ ソイブレッド 132kcal 0.6g 210円
 △ 雑穀米 321kcal 0.0g 200円
× 大ライス 534kcal 0.0g 250円
× ライス 356kcal 0.0g 200円
× 小ライス 267kcal 0.0g 170円

朝、昼に糖質をとっていないなら食べてもいいけど、カロリーに注意。

おすすめメニュー

評価 メニュー名称 カロリー 塩分 価格(税抜き)
 ○ 地鶏”阿波尾鶏”ステーキ(醤油ガーリックソース) 684kcal 3.0g 1099円
ビーフリブロースステーキ(和風ソース) 811kcal 2.8g 1799円
ビーフリブロースステーキ(醤油ガーリックソース) 821kcal 3.0g 1799円
和牛の旨み!豪州産プレミアムビーフ100%ハンバーグ(和風おろしソース 581kcal 3.2g 1099円
和牛の旨み!豪州産プレミアムビーフ100%ハンバーグ(デミグラスソース) 564kcal 1.9g 1049円
和牛の旨み!豪州産プレミアムビーフ100%ハンバーグ(アボカドミートソース) 755kcal 2.3g 1099円
紅ずわい蟹の雑炊(単品) 406kcal 3.9g 699円
紅ずわい蟹の雑炊膳 448kcal 4.8g 849円
金目鯛の煮付け膳 801kcal 4.8g 1399円
※野菜たっぷりタンメン 837kcal 8.4g 799円
まぐろのたたき丼膳 636kcal 3.2g 1099円
 〇 トマトとチキンのヘルシーカレー 606kcal 2.5g 899円
1日分の緑黄色野菜が摂れるドリア 650kcal 2.7g 799円
海老のマカロニグラタン 478kcal 2.1g 699円
ミネストローネスープ 91kcal 1.1g 250円
国産ケールとくるみのシーザーサラダ 171kcal 0.6g 250円
ジョナサンサラダ 87kcal 0.7g 250円
寄せ豆富としらすの和風サラダ 149kcal 1.1g 250円
アボカドとスチームチキンのサラダ 176kcal 0.6g 599円
紅ずわい蟹のシーフードマリネサラダ 144kcal 1.0g 699円
水牛モッツァレラモッツァレラとトマトのサラダ 236kcal 0.9g 599円
ベジフルパワー!ローストビーフのたっぷりサラダ 225kcal 0.5g 899円
北海道産とうもろこし(ノンオイル) 46kcal 1.3g
和風 76kcal 1.1g
アップルビネガー 71kcal 1.2g
オクラのオーブン焼き 156kcal 1.1g 250円
水牛モッツァレラのカプレーゼ 182kcal 0.5g 250円
秋田産白神あわび茸のグリル 118kcal 0.7g 250円
アサイーヨーグルトボウル 156kcal 0.2g 399円

おすすめメニューを一覧表にした。

ダイエット中はこのメニュー表を見て、注文をしよう!

これでダイエット成功間違いなし。

関連記事

外食チェーンでダイエットシリーズがあるのでこちらもどうぞ。

ダイエット情報のまとめはこちら。

参考情報

おこさま

メニュー名称 カロリー 塩分 価格(税抜き)
お子様サーロインステーキ 690kcal 1.8g 899円
おこさまフライドチキンコンボ 513kcal 2.0g 499円
おこさまハンバーグ 607kcal 2.8g 499円
おこさまうどん 270kcal 3.0g 349円
おこさまミルク 110kcal 0.3g 120円
おこさまソフト 74kcal 0.1g 120円
おこさまフライドポテト 144kcal 0.4g 120円
おこさまバニラアイス 74kcal 0.1g 120円
おこさまカレー(低アレルゲン) 387kcal 1.6g 499円
おこさままぐろご飯の食育バランスセット 741kcal 2.2g 599円
おこさま食育おにぎりプレート 573kcal 1.1g 499円
おこさまパンケーキ 419kcal 1.0g 349円

 

 

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